為什麼減肥常常會失敗呢?因為你常常都在做“忍住不吃”這件事， 可是一旦當你餓到一個程度、忍耐力崩潰，
都說減肥減肥， 越減越肥， 而根據調查， 亞太地區有70%的人有過減肥的經驗。 這些人在減肥的過程裡面， 70%不是少吃就是不吃東西， 這樣減肥的結果當然註定失敗啦!其實減肥也不用想像中的那麼痛苦， 今天要教大家怎樣盡情的大吃大喝， 還能夠保證瘦!
CaseA當減肥遇上自助餐
首先， 減肥的人就不要去吃自助餐了， 這跟送羊入虎口沒差哦~但如果實在避開不了， 那你就很需要以下能吃能飽又不會胖的自助餐減肥法了啊!
很多人去吃自助餐， 因為為了想要“回本”就會吃很多。
但是不管怎麼吃， 吃一頓自助餐還是會超過平時一餐的熱量， 因為各類炙烤肉扒、蛋糕甜點就是自助餐的重頭戲， 讓你一碰不碰簡直不可能。 所以， 最好的方法是不去吃， 其次才是學會這樣挑選食物。
海鮮&水果
自助餐廳瘦身Tips：一定要拿蝦， 魚類這類的新鮮又“回本”的美味， 因為它們都是很好的蛋白質和優質油脂， 雖然熱量也不見得低， 但至少對減肥有好處、對健康也沒有負擔。
去到自助餐廳就想要大魚大肉， 在吃到這麼多高蛋白的肉類的時候， 可以選擇搭配一些水果，
如果你平時在家裡也有做牛排， 烤魚的習慣， 也是可以搭配類似獼猴桃或者鳳梨的水果， 讓你吃到風味更佳的肉、還能更好地吸收蛋白質而減少脂肪在腸胃的吸收。
可怕的麵食VS稀釋水果醋
如果是西式或者意式的餐廳， 主食一定會吃到義大利面、披薩、麵包類的麵食， 這時候最好的搭配就是稀釋的水果醋， 2勺果醋兌開一杯溫水， 佐餐或者餐前喝都可以， 不用擔心喝醋開胃後吃更多， 稀釋的水果醋可以說是吃自助餐減肥的必殺利器哦!
注意搭配的水果醋濃度不要選太高了， 2小勺加500ml的水沖兌開來就剛剛好， 一方面不傷胃， 另外一方面， 果醋在腸胃裡可以改變我們的消化酶， 還會讓我們吸收比較少的熱量。 而且它會影響澱粉的吸收， 降低我們的血糖， 抑制胰島素的分泌， 讓我們形成比較少的脂肪。
多喝水!果汁汽水OUT!
首先， 水會先進入我們的胃裡面， 它就可以稀釋我們消化道裡面的一些酵素， 改善我們腸胃裡面的一些PH值， 讓我們的吸收變得差一點， 增加飽足感。 這時候， 你的嘴巴是在吃， 但是吸收的量會變少。 所以就能解釋， 為什麼很多的減肥方法都在推薦餐前要先喝水了。
去吃自助餐的時候， 吃什麼都可以， 但是一定要記得先喝一杯水，
CaseB當減肥遇上下午茶
下午茶可謂是減肥人士的另外一個深淵， 雖說下午茶就是喝紅茶咖啡聊是非、吃甜點餅乾小蛋糕， 但總是無比誘人。 尤其是女生， 為了甜點甚至會有“第二個胃”， 對精緻的糕點更是毫無抵抗力， 所以下午茶到底要怎麼吃才不會胖， 真是女人甜蜜的煩惱!
天然水果巧克力
下午茶的選擇很重要， 比如可以選擇很常見的覆盆子乳酪。 雖然是莓果類的水果， 但覆盆子其實是中藥的一種， 具有補腎， 助孕的功效。而莓果類都是非常好的抗氧化食物。又比如覆盆子草莓果凍，也是一個低熱量的點心。美味又天然的優酪乳、果凍、少量的沙拉都是不錯的選擇。
喜歡吃酸的女生可以挑一些內餡是天然水果的蛋糕，喜歡吃巧克力的人更是不能錯過，要挑選那些巧克力比例比較高的點心。別以為巧克力熱量很高，其實當巧克力的濃度高的話，熱量是很低的。用濃度較高的苦甜味巧克力，搭配一些水果，會讓人的飽足感很高，還會讓新陳代謝變好。但要注意那些代可哥脂做的巧克力，加工過多而真正的可哥太少，吃了也只有發胖的份兒!
總結一句，就是甜點一定要挑天然的來吃哦!
黑咖啡&無糖綠茶
飲料部分的搭配也很重要，飲料最好是選擇黑咖啡。黑咖啡相對於拿鐵等其他花式調製的咖啡，熱量會低很多。而且喝黑咖啡會有飽足感，也是會增加新陳代謝。其實咖啡因也是減重很重要的一個因素。花式咖啡裡咖啡的成分一般都很少，至少三分之二都是奶泡、焦糖、可哥等高熱量“惡魔”哦!
還有，飲料除了可以搭配黑咖啡，搭配無糖的綠茶也是一個不錯的選擇。
五點以前任吃不胖!
假期裡時光悠閒，但減肥的你，下午茶一定要記得在五點以前結束!因為五點以後進食，腸胃吸收的量會更多，還會影響到晚餐，擾亂了你一天的飲食均衡哦~
記住，不要吃奶油類，慕斯類，酥皮類的甜點，比如泡芙。
相對而言，莓果類或者堅果類是比較理想的下午茶選擇。飲料的話，除了黑咖啡，還可以選擇天然果汁像木瓜牛奶類的，可以補充多一些的維生素B族，增加新陳代謝。
DIY吃不胖下午茶點：彩虹水果罐
上面所說的下午茶選擇都是限於在外面買的，才會有那麼多的花樣可以挑選。但其實，最好的下午茶就是水果，既能補充維生素，又能解饞。
需要的容器：一個小到合適一個人胃口的罐子。
材料：火龍果，奇異果，小番茄，榖片，棉花糖，水果蒟蒻，巧克力醬(備選)，堅果(備選)。
將水果切小塊以後依次放進罐子裡面，然後加榖片，棉花糖。如果喜歡巧克力的人，可以在上面淋上一勺巧克力醬，還可以撒上堅果碎或堅果粉末。巧克力醬也可以用優酪乳來取代，同樣很健康。
這樣一杯點心，相信每個人吃完以後都會很有飽足感，但是它的熱量卻連200大卡都不到。但是例如你在外面隨意的吃一塊慕斯蛋糕，熱量絕對是超過300大卡的!所以這款點心口感豐富，既有水果營養熱量又低，吃起來也不會感覺空虛。
CaseC減肥宵夜不吃會胖
自助餐也吃完了，下午茶也吃完了，但是還有一個“減肥地雷”在等著我們，那就是宵夜。
要知道，完全不吃宵夜、忍著餓睡覺的人會更容易在第二天超量進食、也更容易發胖。但是不忍饑餓，吃個小小的減肥宵夜，反而是容易瘦的哦。
對於人體本身，餓的時候是不能忍的，所以減肥也是要吃飽。因為饑餓對身體來講，其實是個壓力。我們的身體裡有一種激素叫“壓力荷爾蒙”，也就是“可體松”。當你處於饑餓狀態時，身體就會有壓力，會分泌過多的可體松。可體松會“告訴”身體，要對抗壓力，要儲存更多的熱量。
這時，你的大腦就會特別想要吃一些高油脂的食物，一旦沒忍住，你的減肥大計也就失敗了。所以說，減肥千萬不能挨餓，減肥宵夜更是不能省了!
要吃到感覺有一點點的飽足感，也不能空腹時間過長。因為空腹時間過長，下一餐吸收的也就會越多。而且，人如果在減肥期間忍住不吃，壓力一大，脾氣也會跟著變得很差。
宵夜首選流質食物
當不可避免的要吃到宵夜，怎麼吃才不會胖?首先要提醒一下，減肥時不要帶著饑餓去睡覺，因為那樣身體的代謝會受到影響，甚至是睡眠品質會受到影響。如果你是下班很晚或者加班的話，不可避免的會吃到宵夜。首選以流質的食物為主。例如鮮奶，蜂蜜水或者蜂蜜茶。因為流質類的食物在腸胃裡消化吸收得比較快，所以也不至於會影響到後面的睡眠品質。像鮮奶裡面含有豐富的鈣，也是可以幫助我們穩定神經，更好的入睡。又像蜂蜜水，蜂蜜裡面含有葡萄糖，葡萄糖吃到身體裡面以後，血糖上升了就會抑制食欲。
事實上，我們平時容易嘴饞的主要原因就是血糖不穩定。
除了流質類食物，我們還可以選擇香蕉。因為香蕉裡面含有色氨酸，也是可以幫助我們穩定神經。也可以選擇一些優質的蛋白質，例如水煮蛋，雞胸肉。
DIY百香果綠茶
如果實在沒忍住，在半路上就被店裡誘人的宵夜勾引了去，吃完了也別慌。這時候，你可以搭配一杯無糖的百香果綠茶。注意，這裡用到的百香果是新鮮的百香果，不可以是百香果醬。第一個原因是，新鮮的百香果的纖維很多。第二個原因是，綠茶裡面含有兒茶素，可以幫助我們增加脂肪的代謝。
吃完了攤檔的宵夜後，通常都是高脂高鹽的小炒烤串、粥粉面類，最好是讓胃裡的食物消化得差不多了再去睡覺，所以喝一杯百香果綠茶消膩消脂是很不錯的。
吃完夜宵，第二天臉部水腫怎麼辦?!吃完夜宵就睡，很多人會覺得特別容易胖，就是因為第二天起床後臉腫得像胖了3斤一樣，這時候簡單的淋巴按摩就能幫助你哦~
首先，在鎖骨跟胸鎖乳突肌的中間位置，找到位置以後，輕輕的按壓15下。接著，用我們的四隻手指，放在我們的頸部，一樣的輕輕按壓15下。然後雙手環繞到頸部後方的位置，也是輕輕按壓15下。
然後兩隻手的手指合併，中指與無名指分開，再在臉部耳朵的前後，輕輕按壓15下。
15下按完以後，按照原來的順序，回到後頸部，再到前頸部，最後鎖骨跟胸鎖乳突肌也都各15下。
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助孕的功效。而莓果類都是非常好的抗氧化食物。又比如覆盆子草莓果凍，也是一個低熱量的點心。美味又天然的優酪乳、果凍、少量的沙拉都是不錯的選擇。喜歡吃酸的女生可以挑一些內餡是天然水果的蛋糕，喜歡吃巧克力的人更是不能錯過，要挑選那些巧克力比例比較高的點心。別以為巧克力熱量很高，其實當巧克力的濃度高的話，熱量是很低的。用濃度較高的苦甜味巧克力，搭配一些水果，會讓人的飽足感很高，還會讓新陳代謝變好。但要注意那些代可哥脂做的巧克力，加工過多而真正的可哥太少，吃了也只有發胖的份兒!
總結一句，就是甜點一定要挑天然的來吃哦!
黑咖啡&無糖綠茶
飲料部分的搭配也很重要，飲料最好是選擇黑咖啡。黑咖啡相對於拿鐵等其他花式調製的咖啡，熱量會低很多。而且喝黑咖啡會有飽足感，也是會增加新陳代謝。其實咖啡因也是減重很重要的一個因素。花式咖啡裡咖啡的成分一般都很少，至少三分之二都是奶泡、焦糖、可哥等高熱量“惡魔”哦!
還有，飲料除了可以搭配黑咖啡，搭配無糖的綠茶也是一個不錯的選擇。
五點以前任吃不胖!
假期裡時光悠閒，但減肥的你，下午茶一定要記得在五點以前結束!因為五點以後進食，腸胃吸收的量會更多，還會影響到晚餐，擾亂了你一天的飲食均衡哦~
記住，不要吃奶油類，慕斯類，酥皮類的甜點，比如泡芙。
相對而言，莓果類或者堅果類是比較理想的下午茶選擇。飲料的話，除了黑咖啡，還可以選擇天然果汁像木瓜牛奶類的，可以補充多一些的維生素B族，增加新陳代謝。
DIY吃不胖下午茶點：彩虹水果罐
上面所說的下午茶選擇都是限於在外面買的，才會有那麼多的花樣可以挑選。但其實，最好的下午茶就是水果，既能補充維生素，又能解饞。
需要的容器：一個小到合適一個人胃口的罐子。
材料：火龍果，奇異果，小番茄，榖片，棉花糖，水果蒟蒻，巧克力醬(備選)，堅果(備選)。
將水果切小塊以後依次放進罐子裡面，然後加榖片，棉花糖。如果喜歡巧克力的人，可以在上面淋上一勺巧克力醬，還可以撒上堅果碎或堅果粉末。巧克力醬也可以用優酪乳來取代，同樣很健康。
這樣一杯點心，相信每個人吃完以後都會很有飽足感，但是它的熱量卻連200大卡都不到。但是例如你在外面隨意的吃一塊慕斯蛋糕，熱量絕對是超過300大卡的!所以這款點心口感豐富，既有水果營養熱量又低，吃起來也不會感覺空虛。
CaseC減肥宵夜不吃會胖
自助餐也吃完了，下午茶也吃完了，但是還有一個“減肥地雷”在等著我們，那就是宵夜。
要知道，完全不吃宵夜、忍著餓睡覺的人會更容易在第二天超量進食、也更容易發胖。但是不忍饑餓，吃個小小的減肥宵夜，反而是容易瘦的哦。
對於人體本身，餓的時候是不能忍的，所以減肥也是要吃飽。因為饑餓對身體來講，其實是個壓力。我們的身體裡有一種激素叫“壓力荷爾蒙”，也就是“可體松”。當你處於饑餓狀態時，身體就會有壓力，會分泌過多的可體松。可體松會“告訴”身體，要對抗壓力，要儲存更多的熱量。
這時，你的大腦就會特別想要吃一些高油脂的食物，一旦沒忍住，你的減肥大計也就失敗了。所以說，減肥千萬不能挨餓，減肥宵夜更是不能省了!
要吃到感覺有一點點的飽足感，也不能空腹時間過長。因為空腹時間過長，下一餐吸收的也就會越多。而且，人如果在減肥期間忍住不吃，壓力一大，脾氣也會跟著變得很差。
宵夜首選流質食物
當不可避免的要吃到宵夜，怎麼吃才不會胖?首先要提醒一下，減肥時不要帶著饑餓去睡覺，因為那樣身體的代謝會受到影響，甚至是睡眠品質會受到影響。如果你是下班很晚或者加班的話，不可避免的會吃到宵夜。首選以流質的食物為主。例如鮮奶，蜂蜜水或者蜂蜜茶。因為流質類的食物在腸胃裡消化吸收得比較快，所以也不至於會影響到後面的睡眠品質。像鮮奶裡面含有豐富的鈣，也是可以幫助我們穩定神經，更好的入睡。又像蜂蜜水，蜂蜜裡面含有葡萄糖，葡萄糖吃到身體裡面以後，血糖上升了就會抑制食欲。
事實上，我們平時容易嘴饞的主要原因就是血糖不穩定。
除了流質類食物，我們還可以選擇香蕉。因為香蕉裡面含有色氨酸，也是可以幫助我們穩定神經。也可以選擇一些優質的蛋白質，例如水煮蛋，雞胸肉。
DIY百香果綠茶
如果實在沒忍住，在半路上就被店裡誘人的宵夜勾引了去，吃完了也別慌。這時候，你可以搭配一杯無糖的百香果綠茶。注意，這裡用到的百香果是新鮮的百香果，不可以是百香果醬。第一個原因是，新鮮的百香果的纖維很多。第二個原因是，綠茶裡面含有兒茶素，可以幫助我們增加脂肪的代謝。
吃完了攤檔的宵夜後，通常都是高脂高鹽的小炒烤串、粥粉面類，最好是讓胃裡的食物消化得差不多了再去睡覺，所以喝一杯百香果綠茶消膩消脂是很不錯的。
吃完夜宵，第二天臉部水腫怎麼辦?!吃完夜宵就睡，很多人會覺得特別容易胖，就是因為第二天起床後臉腫得像胖了3斤一樣，這時候簡單的淋巴按摩就能幫助你哦~
首先，在鎖骨跟胸鎖乳突肌的中間位置，找到位置以後，輕輕的按壓15下。接著，用我們的四隻手指，放在我們的頸部，一樣的輕輕按壓15下。然後雙手環繞到頸部後方的位置，也是輕輕按壓15下。
然後兩隻手的手指合併，中指與無名指分開，再在臉部耳朵的前後，輕輕按壓15下。
15下按完以後，按照原來的順序，回到後頸部，再到前頸部，最後鎖骨跟胸鎖乳突肌也都各15下。
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