夏季減肥勿入三大誤區

一、生活習慣

“夏天天氣熱， 人的新陳代謝也會加快， 出汗出得多了， 自然也會變瘦， 另外， 天氣熱睡眠也會變少， 經常熬夜自然就會瘦啦。

”

專家分析：儘管在極低或極高的溫度下， 人體的新陳代謝會有顯著變化， 但是人體有體溫的自我調節機制， 如夏天開空調、冬天加衣服等方式。 所以新陳代謝的季節差異幾乎可以忽略不計。 說夏天減重比秋冬天容易並不正確。 睡眠不足會對身體健康產生許多負面影響， 更有研究表明睡眠不足有可能引起超重或者肥胖。 2005年美國的一項睡眠模式和肥胖率關係的調查發現， 與睡眠充足的成年人相比， 那些每天睡眠不足7小時的成年人的體重指數（BMI）高於平均水準， 而且更容易肥胖。

對於減重的人群而言， 健康的生活方式尤為重要。 有規律的睡眠作息， 減少咖啡因的攝入量， 避免酗酒以及在睡前吃得太飽， 這樣就可以保證一個最佳的精神狀態，

對減重更有幫助。

二、食欲不振

“夏天天氣太熱， 所以食欲也不好， 就只想吃點番茄、黃瓜和水果， 這樣不是就減肥了？有的時候中午喝杯冰凍珍珠奶茶就覺得很飽， 肯定能變瘦。 ”

專家分析：多吃水果和蔬菜有利於控制熱量的攝入，

也能補充礦物質、維生素， 膳食纖維等微量元素， 但是， 人類必需的營養素多達40餘種， 也包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等宏量營養素。 所以必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食， 使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜。

而珍珠奶茶減肥說更是不靠譜， 一般正常杯的熱量相當於1碗180克的白米飯的熱量。 另外， 珍珠奶茶主要成分是奶粉、奶茶粉、蜂蜜、白砂糖等。 這樣的食物並不能代替我們日常所吃的主食， 蔬菜、水果等。 如果用珍珠奶茶取代夏日的午餐會導致人體無法攝入所需的必要營養素， 長期會有害身體健康。

三、冷飲低卡

“夏天自然少不了冷飲， 作為減肥中的人士， 我們一定要選擇低脂霜淇淋和茶飲料， 這樣就不會發胖啦。 ”

專家分析：霜淇淋的主要原料是牛奶， 還有大量的糖、奶油和水， 因此所含熱量很高。 即使是低脂肪的霜淇淋， 例如優酪乳霜淇淋一杯180克， 還是屬於高熱量的食物， 如果不控制攝入的分量， 同樣會引起發胖。

至於茶飲料，

現在市面所售的茶飲料一般都含有糖份， 喝冰凍的茶飲料是否會發胖取決於攝入的量， 如果一天的正餐中已經攝入了較多的熱量， 那麼多喝幾瓶含糖的茶飲料， 就會增加額外的熱量攝入， 導致增重。 對於減重的人群， 通常建議喝無糖的白開水， 檸檬水或者不含糖的茶飲料。