減肥不成功讓你達不到減肥的效果， 而且對於影響身體健康。 所以對於女性來說， 不妨注意以下實用的減肥指南， 達到減肥效果。
準備階段
(1)發現內在動力
在減肥前， 寫下你想減肥的所有原因。 包括內在和外在的因素。 內在因素如自己的健康、幸福， 這個信念有可能帶來長期的成功。 而外在的動機(如在婚禮上能夠穿新時裝)往往十分強烈， 但熱情難以長久， 所以要為自己找個長期的理由， 如“希望上樓梯時不會氣喘吁吁”， 比“能套上一件緊身衣”更為有效。
(2)尋求支持
有人鼓勵時比獨自行動更愉快、更容易。 告訴你的朋友和家人你決定要成功減肥， ， 希望得到他們的支持與監督。 不要說“我要嘗試新的減肥方法了”， 這些方法都是短命的。 你必須做長期的努力。 在減肥過成功， 最好找一個同樣志在減肥的同伴， 兩個人相互鼓勵， 可以勵志鬥志， 避免半途而廢。
行動階段
(3)循序漸進
疾風暴雨式的減肥往往來減得快、反彈的也快， 而循序漸進的瘦身計畫伴隨你一生。 寫下你的長期目標， 包括你的長期目標， 包括你要達到和保持的某個體重， 要保證精力更加充沛， 要重新喚起主宰自己生活的感覺。 把這些目標變成具體的行動。 如果你說“在一年的鍛煉之後， 我要減重若干千克”， 就把它分解成每週的目標——如何通過節食和鍛煉來完成這個任務。
如果你長期以來一直缺乏運動， 開始時不要每次連續活動30分鐘， 少量多次， 讓自己感覺輕鬆一些。 開始改進膳食時，
(4)安排每日的運動
運動會消耗能量並使人感覺精力充沛。 讓運動成為你的每一天自然而然的事情， 很快你就會忘記那些懶散的日子。 如果某天你沒有時間進行充分的運動， 那麼久忙裡偷閒地做短時間運動， 在一天中積累足夠的運動量。
例如搭車時， 你可以提前一兩個站下車;在午飯後出門轉一圈;在你工作的時候進行“桌邊運動”， 用腳給音樂打拍子， 擴胸聳肩， 上下樓梯。 你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。
(5)少量多餐
少量多餐的好處很多，
在桌子的抽屜和提包中備點蘋果、果乾之類的食品。 多吃些蘿蔔乾、芹菜杆之類纖維多、熱能低的食物以水果和蔬菜代替日常的速食和甜飲料， 它們的熱量高得你難以想像， 不如代之以水果和蔬菜， 又解餓又減肥。
在吃完任何東西之後， 都要記住喝杯水。 它能使吃下去的東西膨脹， 減輕饑餓的感覺， 同時又不會帶來任何能量。
超有效秋季七天減肥食譜
早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)， 桂圓或大棗1把
中餐番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗
晚餐涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗
減肥食譜四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜， 素炒芥蘭， 半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯， 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五：
早餐一個蒸糯玉米， 1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜六：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七：
早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。
1個荷包蛋，一杯牛奶中餐番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜六：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七：
早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。
