每天這樣做讓你不發胖

1.有原則地進餐

大 多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。 這裡有一個快速挽救卡路里的指導。 在墨西哥餐廳裡， 避開玉米麵豆卷沙拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞 肉或者海鮮菜。

去義大利餐廳?帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。 沙司另要或者吃烤魚都可以。 如果你想吃小牛肉就點排骨， 其他的小牛肉菜脂肪含 量會很高。 調味品另要。

2.調整步子

跑步10分鐘比跑跑走走要好， 對嗎?不對。 通過切換， 你會燃燒更多卡路里。 所以， 跑五分鐘， 走五分鐘。

3.用走路消除

想想這個：成年人平均一天走3000到5000步;按這個比率你只是保持你的體重。 但是如果你把每天的步數提高到10000， 而且你吃得不過量， 你的體重應該開始減輕了。 買一個計步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯， 並且在午餐時間散步。

4.向你的日記本坦白

大約記下你吃的每樣東西--包括那些洋芋片。

不要把卡路里和脂肪克數包括在內。 重點在於， 一旦你瞭解自己吃了什麼， 你就能進行控制並且擺脫無節制。

5.避開壓力

焦慮會將你引向零食。 出去散步或者試著做瑜伽深呼吸， 以獲得鎮定的效果。 同樣， 如果你等一等， 焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。 將你的注意力轉移10分鐘， 那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

6.蛋白質優先

你是否注意到過， 吃蛋白質食物會讓你覺得很飽?這並不是你想像出來的。 研究表明， 蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。 試試在你午餐的沙拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。

7.警惕低脂的陷阱

脫 脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，

但是先停下來看看標籤。 製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。 另外， 一 味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪， 比如橄欖油、栗子油等。 這些能減少你的食欲， 這樣你就不會吃得太多。

8.把果汁封好

液體的卡路里會迅速累加。 一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。 所以還不如吃一個柳丁或柚子來代替。

9.適度縱容

如 果你整天餓著自己， 你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。 所以要養成每頓都吃少量的習慣--這樣會增加你的活力及控制食欲。 一小頓飯會減少胃的容量， 使你 感到飽得更快。 對於甜點的忠告呢?這裡提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。

然後再吃兩口。 ”細細品嘗味道。 現在你是不是覺 得注意力被分散了--而且不那麼想過度縱容自己了?

10.找尋

你正在渴望某樣東西。 巧克力?霜淇淋?事實上你可能只是渴了。 很多人會把口渴錯當成饑餓感。 所以你只需要找一瓶水。 同樣， 在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。