久坐是硬傷 如何預防脂肪堆積

肥胖可以說是上班族的一種“通病”， 由於工作壓力大、長期熬夜、飲食不規律、久坐不起， 上班族容易出現肥胖。

“傷”從何來?

1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開

上班族通常都承受著很大的工作壓力。 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂， 造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加人的食欲， 尤其是提高對碳水化合物的需求。 代謝減緩， 攝入卻增多， 基礎代謝餘下的熱量就多， 容易因此形成肥胖。

2、久坐少運動：脂肪堆積

在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動， 腰部腿部容易堆積脂肪， 進而催生肥胖和大肚腩。 另外， 繁忙工作讓上班族身心俱疲， 在休息時間， 上班族習慣抓住時間休息， 而忽略運動， 就連上下班也以電梯代步， 久而久之， 人便容易發胖。

3、飲食不規律：消化不良， 熱量堆積

上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，

外面飯館做的飯菜都比較粗糙， 特別油膩， 熱量偏高。 另外為了抓緊時間， 上班族的午飯吃得非常匆忙。 這樣容易導致消化不良。 此外， 部分上班族需要對外應酬， 時常暴飲暴食， 攝入熱量過高導致肥胖之余還會增加胃部負擔， 進而出現胃部不適。

4、為工作熬夜：生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。 這主要是因為睡眠時間少， 會導致人體生理時鐘紊亂， 影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌， 而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。 此外， 人“缺覺”時， 往往會因為精神不振懶得動， 這也容易造成肥胖。

此外， 熬夜的人在夜間容易饑餓， 夜間吃夜宵如此造成的營養不均衡，

會引起過度肥胖。 而夜間喝水過多， 有可能造成水腫。

如何療“傷”?

1、一日三餐不能少， 平時上班最好自己帶飯， 若是不方便帶飯， 需要下餐廳吃， 那儘量挑選清淡的飯菜， 多吃蔬菜。 吃飯時候， 要細嚼慢嚥， 不要太過著急。 在飯前， 可以吃點低熱量的水果充饑， 在正餐時候減少飯量。 飯後， 可以喝水或優酪乳助消化。 少吃零食， 如果實在難忍， 可以在辦公室備點水果或低熱量零食如全麥餅乾等。

2、抓住工作空隙做運動。 在辦公室， 可以因地制宜做一些幅度較小的動作。 如伸展運動和抬腿運動。 工作期間， 不要久坐不起， 每一個小時左右就要起身走動一下， 或是倒杯水或是上個廁所。 平時上下班， 多走樓梯， 抓住鍛煉機會。

3、保持心情愉悅。 不要太過受工作壓力影響，

要學會釋放壓力。 在工作上遇到問題， 要學會與同事溝通， 不要自己一個人悶頭苦幹， 多與人聊天， 保持心情舒暢。

4、儘量不要熬夜。 晚上工作容易使得大腦興奮， 難以入睡， 因此， 儘量不要把工作留到晚上做。 為了保持良好睡眠， 睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。