隨時隨地保持身材的方法

想要保持身材當然要時時刻刻都做到， 在日常生活中幾個小常識能讓你長不胖， 趕緊來學習一下吧。

巧搭食物

為了保暖， 冬天吃多點其實無可厚非。 不過， 在進餐時應注意搭配好各種食物的比例， 比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等， 雖然不必完全摒棄， 但應該控制進食量， 建議配上一些蔬菜、豆類或麵食一起吃。 去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高， 可以多吃， 而像麵包、米飯等主食要均衡分佈在各餐之中， 不要一次吃太多。 在吃麵包時也要小心脂肪含量較高的黃油麵包， 可以用果醬或脫脂乳酪等來代替黃油。 另外， 還要注意蛋白質的攝入。 減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入， 可多吃豆類及其製品， 或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉， 其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇， 還能幫助提高身體免疫力，

緩解體力疲勞。

晨起沐浴

早上正是新陳代謝恢復的時候， 這個時候洗澡的話能夠有助於血液迴圈更加旺盛， 從而有利於減肥。 與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳， 本身就可以調整心情， 使精神更加飽滿， 這也是相當不錯的提神方法。

左右側拉

身體躺在地板或者墊子上， 雙腿彎曲， 使雙腳掌儘量貼近地面， 頸部和頭部略微抬起， 眼睛可以看到自己大腿處即可， 雙臂伸直置於腰兩側， 然後一隻手側拉， 復原， 換另一個方向。 這個動作對腹肌考驗很大， 剛開始做的時候不適應腹肌會很疼， 大家根據情況， 起初的時候可以少做兩組。

變形的仰臥起坐

這個運動是特別有效的腹部減肥的方法。

具體過程：躺在床尾，

臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。

1小時運動

每天哪怕再忙， 都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。 爬樓梯， 走路， 站著等公車、去洗手間的間隙， 都要培養運動興趣， 把長期僵硬的關節活動活動。 到了冬天， 血管收縮造成肢體末端供血不足， 時常手腳冰涼， 驅寒最立竿見影的方法就是多運動， 加快血液迴圈， 使你的臉色紅潤， 身體溫暖。 踮踮腳尖， 彎彎腰，

聳聳肩， 轉轉脖子， 很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。