1.拒絕速食成癮
你知道速食有多誘惑?好吃不貴又方便。 可惜， 再好也是垃圾。 想抵制速食誘惑， 關鍵在於學會做雞。 做健康低熱量的雞。
第一步：不要在開車的時候吃飯
人們吃速食就是貪圖它方便。 你吃速食的時候甚至不用下床。 一旦你需要走到門口去買你的外買， 對速食的需求就不那麼強烈。 另外讓速食遠離駕駛座， 這樣你可以避免沙拉醬滴到領帶上。 還要把可樂杯放回到車後座上， 還有， 可以保證你安全駕駛。
第二步：多吃無皮無骨的雞胸肉
如果廚房裡有雞胸肉， 那麼你就可以跳過速食。 雞胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。 你可以每個星期天做上一點然後吃上一個星期。 在1公斤雞肉上加鹽， 加胡椒粉， 以及橄欖油， 然後放到烤箱裡， 500F烤5分鐘以上， 翻個再等上5分鐘， 冷卻， 裝袋。 吃的時候， 拿出來搭配炒菜， 或者拌沙拉， 或者單獨使用都可以。
最好的調料是醋， 因為它沒有任何卡路里。
第三步：我們不是說你要天天吃雞才好
你完全可以在自己非常渴望美食的時候， 和家人朋友去好一點的餐廳， 搭配出一頓營養豐富的晚餐。 不可錯過的有番茄， 木耳， 蘿蔔， 牛肉， 綠色蔬菜， 豆類， 魚類這樣的內容。 無論是湘菜， 川菜， 還是粵菜， 你都能搭配出來。 關鍵在於不要吃得太飽。 當你覺得自己還想吃的時候， 不妨喝一點東西， 或者和別人聊聊天。 一周這樣的饕餮不要超過2次。
2.少吃多餐， 多喝水
想要減重， 肯定要少吃， 但少吃可以多餐， 4-6次。 每餐主食配上健康的小菜， 少吃開胃食品。 同時還要多喝水。 每天至少喝上八杯水。 水不僅可以排除體內垃圾， 還可以幫你分清自己是渴還是餓。
3.少攝取糖份
糖是顯而易見， 然而有時又是十分隱蔽的。
顯而易見：避開碳酸飲料， 桔子汁， 加糖的咖啡和茶， 甜品和糖果
隱蔽的：有時候它常常躲在這些名字後面(全麥麵包， 糙米糖漿， 玉米糖漿， 葡萄糖， 脫水糖漿， 果糖， 水果汁， 多聚糖， 乳糖， 蜂蜜， 楓樹糖漿， 蔗糖， 甘蔗糖漿， 有機脫水蔗汁)
