AM7:00早上好!
清晨剛睜眼， 我們的健身運動就開始了!把枕頭墊在背後， 兩手向後伸直， 腳尖向前繃直， 伸個懶腰。 這樣， 你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態勢，
AM8:20上班路上!
唉??塞車啦!沒關係， 來進行有趣的“4～7～8呼吸”吧!先呼氣， 再以鼻吸氣， 默數4下， 閉氣7下， 再用口呼氣， 帶出“咻”聲默數8下。 這不僅能促進胃腸道的蠕動， 利於消化還可鍛煉腹肌， 消除堆積在腹部的脂肪。
AM9:00到辦公室了!
別急著一頭紮進工作臺， 先來個“耳鳴鼓”!它能幫你振動耳膜， 減緩耳窩退化， 立即緩解剛才的塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。 方法很簡單：以手掌緊壓住雙耳數秒， 然後迅速脫離， 最後再隨手按摩一下耳朵根部， 還可防止感冒哩。
PM12:30午飯過後!
吃完午飯後有點懶， 想打個盹?先漱漱口吧!同時用舌頭輕輕舔舐牙齦。 這個小動作可使中樞神經系統興奮， 所引起的一系列複雜變化是一種特殊的大腦按摩， 可以對大腦起到良好的保護作用。
PM15:30工作中!
已經坐了很久的辦公室了!是不是覺得身體有些僵硬?這時候， 起身活動活動是個好主意， 可是如果實在走不開， 就試試原地輕輕拍打後背和側腰吧。 這是一種很好的自我按摩， 可以震動身體內部的經絡和器官， 使之放鬆， 從而防止由於肢體麻木造成腰椎病。
PM18:30到家啦， 洗澡吹頭!
洗完澡要開始吹頭髮了。 好!找個寬敞些的地方坐下， 上身向前傾,儘量保持吹風機和頸部不動， 用腰部不斷地左右扭動來調整合適的吹發位置。
PM20：30看電視時別閑著!
看電視的時候手和腳也別閑著， 不斷揉搓手心、手背至發熱,然後將十指互相交叉， 不停上下揉擦。 活動完手以後,再讓十個腳趾自由地相互擠搓扭動， 然後光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。 這一系列的小動作能幫我們按摩手腳上的穴位。
在節目的廣告時間， 隨手把你背後的大靠墊拿起來放在腹部， 然後兩手環抱靠墊一起緊壓腹部， 使腹部有如接近背部一般。 同時背部用全力壓向沙發後背， 保持這個緊繃的狀態大概6秒左右後放鬆,做個深呼吸。 每天這麼做,你就能保持窈窕而結實的小蠻腰啦!
PM22：00睡個好覺!
睡覺之前， 先挑一塊空闊些的地方站直身體,保持腿部不彎曲,然後彎腰低頭,雙手儘量觸地， 略抬後再觸地， 做20次左右就OK。 這個小動作能逐步增加腦血管的抗壓力， 舒緩經常處於緊張狀態的腦部神經和血管， 臨睡前做能提高睡眠品質,同時還可以固腎強腰。 工作強度大和需要長時間坐著做事的女孩子， 嘗試一下這個動作會受益匪淺。
