最低不要低於30分鐘， 因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的， 最長不要超過2個小時， 因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。
跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 但是一定要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，
在各種健身運動中， 國外一些運動醫學專家近年來格外推崇跳繩運動。 美國著名健身專家裡奇。 桑旦勒認為， 跳繩花樣繁多，
從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動。
跳繩者提出如下注意事項：
1. 跳繩者應穿質地軟， 重量輕的高幫鞋， 避免腳踝部受傷。
2. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷類節， 並易引起頭昏。
胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。
