減肥易反彈的高危險群
1、減肥方法中沒有包括運動
光靠節食或其它方法來減肥的人容易複胖,
多數是因為基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。
2、減肥次數多, 減肥失敗的常客
節食捱的很辛苦, 一放棄就大吃大喝, 暴飲暴食過後又產生罪惡感, 再開始減肥, 一再反復的減重, 體重升升降降會使基礎代謝率下降, 減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪, 複胖後胖回來的可都是脂肪, 這就是所謂的“溜溜球效應”。
減肥手段激烈者, 多無法維持長久, “溜溜球效應”使得這些減肥失敗的常客也多是複胖的高危險群。
3、以不正確的方式快速減肥者
可以達到短時間內快速減肥的, 通常都是較不健康的方式, 如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節食……等等。
怎樣防止反彈?
一、肥胖度在15%以下,
1、避免久坐。 某些習慣直接影響體形, 如手拿遙控器, 坐在沙發上長時間地看電視, 這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態, 不消耗任何熱量。 對於四肢精細、體重標準, 唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人, 其實只要糾正坐姿, 收腹挺胸, 便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。 減肥者可以以此為目標, 控制飲食, 早日擁有健康又苗條的體態。
二、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“複胖”的保障。
飲水不足:新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪, 所以如果飲水不足, 同樣會使人發胖。 在正常情況下, 一個人每天應喝8杯水。
其實, 減肥並不在於你吃多少, 而在於你怎樣吃。 如果能夠養成良好的飲食習慣, 你完全不必痛苦地節食, 或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。
良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈, 還可以練出翹臀, 甚至幫你美白肌膚。