1. 制訂電視觀看周計畫。
坐下來， 好好研究一下電視報， 勾出本周想看的節目。 計畫一旦定好， 必須嚴格執行， 這些“計畫節目”一結束，
2. 看電視前必須看30頁書。
這條規定是， 在打開電視之前， 規定自己必須看30頁圖書或者雜誌。 這就要看你的閱讀速度了， 如果慢的話， 也許你就看不了電視了！
3. 制訂“1小時晚間活動專案”計畫。
列一張1小時晚間活動項目表， 寫出你所能想到的活動：打掃淩亂的碗櫥、研究食譜、整理縫紉物品等。 做個老式的工作安排， 每晚做一件事。
4.鎖定某段時間的新聞報導。
研究一下各檔新聞， 確定一個最感興趣的合適時間段。 看完該節目， 立即關閉電視， 做其他事情。
5. 天氣晴朗， 免看電視。
應該給自己立條規矩：如果陽光燦爛， 那麼就不看電視。 打開電視之前， 應該走出家門散散步、騎騎車或者做做其他健康的體育活動。 這條規矩同樣適用于你的孩子。
6. 每晚出門走一走。
養成每天晚飯後出門散步至少1次的好習慣。 然而， 事實上， 很多人認為忙了一整天， 晚上回家吃完飯後， 終於可以坐在沙發上當一會兒“沙發土豆”了。
