生理期間 6種運動讓你瘦到爆

很多人因為大姨媽到訪， 怕會影響身體健康， 被迫放棄堅持了一個月的減肥運動， 只能窩在床上長肉。 不過，

其實大姨媽到訪時， 你真的需要放棄一切運動嗎?事實上， 在特別的期間做輕微的減肥運動， 反而會讓你瘦更多哦!

女性在生理期間到底適不適合進行瘦身鍛煉?

其實這主要視自身情況而定。 一般來說， 大部份的女性在生理期依舊感覺良好， 適度運動並不會讓出血量變多， 或造成難以平復的身體傷害。 但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰， 那就先乖乖傾聽身體的聲音， 必要時記得請一天假。 接下來我們要教你6個， 在經期間也能放心做的舒活運動;你會發現， 在生理期間適度運動， 更能讓你從裡到外都變的紅潤清透、好不迷人!

1、慢步 20 ~ 40 分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，

也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效説明調整經期不適的好運動。 不管是經期前還是經期中， 只要是能下床走動的狀態下， 不妨穿上舒服的涼鞋， 擦上防曬， 去公園散個步吧。 雖然光走路， 並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時， 牽著自己的手或寶貝愛犬一起走一段路， 你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來， 還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

2、慢跑 15 ~ 30分鐘

如果你想去慢跑， 那就別猶豫， 跑吧!許多運動科學研究已證實， 跑步的確能活化大腦， 並產生能提振心情的化學物質腦內啡 。 所以， 如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡， 那就帶上你的耳機， 讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!特別注意的是，

你的體內除了正在排經血外， 水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你， 記得在開跑前、慢跑途中， 以及跑完後的三個階段補充足夠水分， 才不會讓身體能量加速的耗盡， 跑完反而變得疲憊無力喔。

3、瑜珈 10 ~ 20 分鐘

一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異;而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰酸的情況。 如果對瑜珈還沒那麼上手， 那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

1、把腰背挺直， 兩腳蹲在瑜伽墊上， 雙膝打開， 腳掌分別向兩邊分開， 盡你最大能力將兩腳的腳跟，

平放在同一水平線上。 想像自己是一隻開腳的青蛙， 把雙手自然的撐在胸前地上。

2、接著雙手指尖朝後延伸， 手心朝上， 分別伸向左右腳後。

3、吸氣， 身體微微向前傾並保持平衡。 雙手穿過腳踝， 在腳後跟與指尖相碰。 雙腳維持平衡張開的姿勢， 頭可以微微朝下， 慢慢的吐氣。

4、有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

生理期來時， 你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動， 好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的， 我們完全可以理解， 現在， 一起來跳有氧舞蹈吧， 這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!由於跳韻律操的老師通常都非常活潑， 上課方式也十分輕鬆有趣， 相信你很快就能轉移注意力， 輕鬆趕走憂鬱!更棒的是， 適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，

也能替你消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度， 讓身體達到更深層的排毒。 跳完韻律操， 你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當然， 水分也要記得適時補充才行喔。

5、跳舞， 隨心而定

大動作跳舞， 這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟， 跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈， 反而能讓經血排得更順暢。 而且你有沒有發現， 跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又俐落的自己， 是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?跳舞不僅能展現魅力、肯定自己， 本來身體還感覺奄奄一息， 跳完舞， 就能讓你整個人煥然一新， 重現快樂無憂的自己!另外， 比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!

6、趴著，但別忘了呼吸

如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1、讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

2、將你的手臂和手肘環抱於下胸

3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下

看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

除了這6個適合在生理期進行的運動外，像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速溜冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3~4 天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。

比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!

6、趴著，但別忘了呼吸

如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1、讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

2、將你的手臂和手肘環抱於下胸

3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下

看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

除了這6個適合在生理期進行的運動外，像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速溜冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3~4 天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。