白領增肥5原因 想減肥注意8個誤區

 

白領增肥五原因

1.貪吃甜食

甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食， 甜食當中所含的糖分， 比米飯或麵包中的複合糖質消化速度更快，

在胃中停留的時間很短， 吃過不久就會感到餓。 所以， 很多白領越吃零食越容易感到饑餓， 無形中便會吃進很多甜食， 不斷長胖。

2.無節制吃水果

水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質， 還能提供糖分， 但是水果與甜食同為單純糖質， 吃的多當然也會導致發胖。 一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同， 吃兩個蘋果無所謂， 可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。 所以蘋果、柳丁等水果一天以兩個為限。

3.吃飯狼吞虎嚥

狼吞虎嚥的吃飯方式， 無形中會把胃撐大。 但是人在用餐開始後20～30分鐘後， 會漸漸回饋吃飽的信號， 所以， 吃飯最好細嚼慢嚥， 這樣飽腹感會慢慢產生， 自然會減少主食的攝入量。

4.突擊減肥

有許多白領會在短期內突擊減肥， 然後忍受不了減肥的痛苦再放棄， 如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復複， 乍看之下以為是窈窕者， 其實身體內的脂肪率正在不斷增加， 這就是人們經常說的“隱形肥胖”。 體重減輕時， 人的肌肉量會隨著減少；但是體重增加時， 脂肪則會跟著增加， 所以， 斷斷續續的減肥方式， 只會讓體內的脂肪越積越多。

5.生理週期大吃大喝

很多女性經常認為生理期是減肥的福利期， 所以這時候便開始大吃大喝， 肆無忌憚， 其實女性在月經來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象， 這種現象就是“經前綜合征”， 如果此時大吃大喝， 營養的過剩便會轉化成脂肪，

因為月經期女性疲倦無力而缺少運動， 消耗的減少， 給脂肪的增長加大了機會。

減肥7種錯誤想法

（1）脂肪是肥胖的孿生兄弟， 只有與脂肪“絕緣”， 才能獲得苗條的體型

其實， 脂肪在減肥過程中， 不總是充當反面角色。 食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

（2）固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入， 但久而久之會使身體缺少全面的營養成份， 有害無益。

（3）不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入， 從而達到減肥的目的， 殊不知不吃早餐對人體傷害極大， 無益健康， 還會影響一天的工作。

（4）吃辛辣食物可以減肥

吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，

有胃痛甚至胃出血的危險。 而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙， 受不住著更出暗瘡， 絕對得不償失！

（5）每次堅持30分鐘慢跑可減肥

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。 慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥收效卻甚微。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 可見， 短於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。

（6）運動減肥有全面或局部之分嗎？

運動減肥有全面或局部的選擇。 人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。 那麼， 局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一， 局部運動總消耗能量少，

易疲勞， 且不能持久；第二， 脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。 但這種調節是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。 而是哪裡供血條件好， 有利於脂肪消耗， 哪裡就能減肥。 比如， 減肥者運動一段時間後， 腰圍不見小多少， 可臉頰部消瘦了， 原因即在此運動消耗量太於攝入的熱量， 就會導致全身脂肪的減少， 而不會只減腹部， 其它部位不變。

（7）多做20分鐘的鍛煉， 把多吃的甜食或其他美味消耗掉

如果你為了消耗掉多吃的甜食， 偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好， 但如果成了習慣， 結果只能有害無利。 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口， 你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了， 那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。