一般肥胖嘛， 就是你攝入了超出身體需要的能量， 就是所謂“吃多了”。 那麼， 為什麼會吃多呢?原因之一是“難以獲得飽腹感”。
讓你吃多的飲食習慣4忌
(1)吃得快
據稱從開始吃飯到刺激飽腹中樞需要20分鐘以上。 囫圇吞棗似的“快吃”讓你在獲得飽腹感之前， 就吞下了大量食物。 此外， 咀嚼次數減少這點也不好。
(2)邊吃邊幹別的
邊看電視邊吃、或者邊看報刊雜誌邊吃， 這些行為也很危險。 你被其他事吸引， 而不能專心吃飯， 也會使對飽腹中樞的刺激變得遲鈍。 這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。
(3)暴飲暴食
希望把“吃飯當消除疲勞!”的人能注意下這種飲食習慣。 一次吃下過多量的食物， 會習慣於這個分量， 那你原本的食量就會讓你覺得不夠了。
(4)偏食
只吃蓋澆、義大利通心粉， 或只吃麵包， 這種只吃“主食”的習慣我可不推薦。 因為這樣你在吃飽之前， 就有可能攝入超出需要的熱量。 此外， 就營養均衡來說也容易偏單一。 如果能在功能表裡加入湯或味增湯等“溫熱湯汁”， 水分會留在胃裡， 使你更容易有飽腹感。
