4個妙招教你養成吃不胖體質

1、均衡飲食， 打好基本底子

均衡的飲食不必再多說， 除了均衡， 還建議你讓食材內容多樣化。 不同種類、多元化的食物， 可以攝取到不同的微量元素，

提升營養價值。

你的飲食習慣、飲食內容， 會決定你成為什麼體質的人， 當然你也可以藉由飲食來改變你的體質。 你可以從不同的體質理論上， 找出各人體質的優缺點， 再進行食療、藥療的補強， 例如中醫的虛寒陽燥的體質理論、瑜伽飲食裡風火土型的體質分類等， 都可做為瞭解個人體質的方向。

2、鍛煉肌肉， 自動燃燒熱量

鍛煉你的肌肉吧!這可是能讓身材線條更緊實、體內熱量自動燃燒的好方法， 一舉數得。

加強肌肉量， 最簡單且快速的方式就是運動， 你可以每個禮拜選3天， 認真地做上30分鐘有氧、肌力訓練， 或是每天累積30分鐘的運動量， 快步走、做家事、爬樓梯都是好方法之一。

鍛煉肌肉量之外你也要留住肌肉組織，

避免快速激進的減肥方式， 什麼都不吃的節食法， 都很容易讓蛋白質流失， 肌肉組織越減越少。

3、活躍大腦， 下達體質改變指令

當你對生活保有旺盛的好奇心， 有興趣去學習、享受生活裡的一切， 大腦會分泌較多腦內啡， 這時身體會呈現比較活躍的狀態， 心情好， 消耗的能量也多， 身心狀況自然跟著調整改善。

4、代謝心身廢物， 養出易瘦好體質

下面提供四個小方法， 讓你可以有事沒事鍛煉大腦， 代謝掉身心廢物， 迎接易瘦的健康體質。

A. 走路上下班

長時間躺著、坐著， 身體不動的狀態下， 大腦接收不到任何刺激， 久了之後大腦慢慢退化， 新陳代謝變差， 甚至自律神經也會跟著失調。 每天找時間運動一下，

對大腦是很好的刺激訓練。 沒空運動?那就多走路吧!每天走路上下班， 只要讓身體活動起來， 就能讓身心快樂起來。

B. 經常換路線

生活總是一成不變， 單調的模式會讓大腦懶於思考， 慢慢變鈍。 試著在生活中加點料， 做點不一樣的事， 保持學習新事物， 接收新訊息的態度， 甚至是每天上下班走不一樣的路回家， 不同的變化都可以刺激大腦活絡起來。

C. 轉移注意力

反復單調的生活會讓大腦累積壓力， 試著轉移注意力， 學習享受新的事物， 當內心有滿足感的時候， 大腦會分泌的血清素會上升， 它可以提高飽足感， 抑制食欲中樞， 避免產生暴飲暴食的飲食失調問題。

D.泡澡助舒壓

泡澡是調整自律神經的好方法之一， 睡前泡澡， 可以啟動副交感神經，

溫暖身體、促進血液迴圈， 帶走體內廢物， 緊繃的肌肉也能一併放鬆。