減肥總是瘦不下來？這些原因你造嗎

1、其實你吃的根本不夠

減肥不瘦是因為吃的不夠?沒錯， 減肥意味著現在比以前吃的更少， 但是這並不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節食。

首先， 不科學的減少卡路里會產生饑餓感同時會導致暴飲暴食或者厭食症。 如果你很快的大量減少卡路里的攝入， 你的身體會逐漸適應這種飲食狀態， 反而會令你更難的減重。 因此最好的飲食方法的科學的計算(卡路里計算器)出你現在的體重正常所需的卡路里數量， 根據你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入， 達到一種循序漸進的狀態。

2、運動後過量的攝入卡路里

運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重， 但是運動過後的疲憊並不意味著你已經消耗量大量的卡路里， 儘管你可能高強度的運動了30分鐘， 但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。 所以運動後不要吃太多的食物，

即使你感覺已經很累或者很餓的時候， 你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。

3、你的睡眠不足7小時

研究顯示， 睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長饑餓感。 由於壓力過大和饑餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望。 協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一， 所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。

4、吃了太多的外賣

儘管你已經儘量選擇健康的食物， 但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調味品。 除此之外， 煮飯也是一項可 以幫助消耗卡路里的方法， 從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪， 每一個步驟都可以説明你消耗卡路里。

所以減少外賣次數， 多自己烹飪食物， 在不知不覺中你就 消耗了卡路里。

5、吃飯時看電話或者玩手機

當你看著電視或者玩著手機吃飯時， 你對食物的味道和滿足感會下降， 這會導致你吃的更多。 有研究顯 示， 當人們將注意力放到食物以外的事情上時， 人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。 所以如果你已經習慣了吃飯時看電視或者玩兒手機， 那就從現在開始， 慢 慢的減少這種壞習慣或者乾脆去沒有電視和手機的房間吃飯。

6、吃飯太快啦

通常情況下， 大腦需要花費20分鐘的資訊傳遞才會知道身體已經吃飽了， 所以如果你吃食物過快， 也許你已經吃飽了， 但是你的大腦並不知道， 這樣會導致你攝入的食物過剩。

如果你習慣幾分鐘就吃完飯， 那麼下一次嘗試持續到10分鐘， 再一次嘗試持續到20分鐘， 之間習慣慢慢 的咀嚼食物。