下半身很胖怎麼辦 要如何減

下半身肥胖的原因

1.經常蹺二郎腿

久坐族中不乏肥胖者， 而這些肥胖的人一般都是下半身肥胖。 他們之所以會出現下半身肥胖問題，

一方面是因為久坐不起， 缺乏運動;另一方面則是因為坐姿不正確， 經常蹺二郎腿， 阻礙腿部血液和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫。 經常蹺二郎腿的人， 再不好好做浮腫護理， 比如推拿， 下肢靜脈會漸漸突出， 嚴重影響下身迴圈， 導致贅肉增厚， 連肌肉都會僵硬。

2.褲子太緊

在冬天時候， 很多女生都喜歡用緊身褲搭配小短裙。 這些緊身褲雖然有彈性， 但是還是束縛了雙腿， 使得雙腿血液迴圈不暢， 並且阻礙腿部正常運動， 導致脂肪堆積。 因此想防止下身變胖， 一定要做好腿部保暖， 不穿太緊的裙子、褲子。

3.雌激素分泌紊亂

讓你散發女性魅力的雌激素， 是讓下半身變胖的罪魁禍首。 餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，

都會讓雌激素分泌紊亂， 導致脂肪在腹部和大腿部位堆積， 下半身越來越胖。

下半身肥胖怎麼辦好

1.保持良好的站姿坐姿

平時保持挺胸收腹之態。 看一看舞蹈演員的嬌美體型， 她們平時走路都是這種姿勢， 讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態， 更好消耗脂肪， 幫助鍛煉體形。 坐下來時， 兩腿自然擺放， 儘量少蹺二郎腿。 坐下一段時間後， 要起身走走。

2.堅持運動

不管是哪一種肥胖類型， 運動都是最好的減肥處方。 如果你的下半身堆積過多脂肪， 那麼， 你應該讓自己下半身運動起來， 多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。 不過， 如果你腿部屬於肌肉類型的話， 稍稍運動就會長肌肉， 那最好避免腿部的過多運動，

多做腿部拉伸運動， 讓肌肉更有線條感， 而不是僵硬積塊。

3.按摩消腫

如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話， 建議可以去做做按摩， 幫助血液迴圈。 如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目， 配合精油達到美體瘦身。 精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織， 啟動生理機能， 降低乳酸囤積， 修整身形。 如再配以腰、腹運動， 能更好幫助你重塑下身優美曲線， 減下身肥胖。

4.飲食減肥

當你控制熱量以後， 身體就沒有太多多餘的熱量轉化為脂肪， 也就避免了肥胖問題。 因此， 平時要多吃低熱量食物， 控制一天飲食的總熱量， 少吃高油、高糖食物， 多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。

可以瘦下半身的食物

南瓜、甘薯與芋頭

這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率， 進而創造纖瘦且健美的下半身。

玉米油、橄欖油與葵花油

這些油類均含有大量不飽和脂肪酸， 用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

魚類

魚肉不僅熱量比肉類低， 還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA， 可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

水

清水可以清除代謝廢物， 防止腫脹。 專家建議一天喝水一到兩公升， 而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

動物性脂肪的過度攝取

想讓臀部變得結實， 避免鬆弛與下垂， 首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

食用過多的奶油或乳酪， 不僅易使血液傾向酸性， 讓人易於疲勞， 也會讓脂肪囤積於下半身， 造成臀部下垂， 所以最好以大豆之類原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。