睡眠不足容易發胖 睡前助睡眠的方法

睡眠不足易發胖!

雖然， 大家都知道睡眠不足會給健康帶來各種危害。 但是， 肥胖和睡眠不足同樣關係密切，

關於這一點恐怕知道的人卻很少。 其實， 睡眠時間少同樣會為減肥帶來不良影響。 關於這一點， 已經得到了醫學的證明。 根據美國哥倫比亞大學的調查顯示， 和睡眠時間為7～9小時的人相比， 只睡6個小時的人當中， 有23%的人有肥胖傾向， 睡5小時的人當中有肥胖傾向的達到50%， 4小時的則增加到73%(調查對象是32～59歲的人群)。

而且， 根據美國華盛頓大學， 對總共1088對同卵和異卵雙胞胎進行的調查。 調查資料明確顯示， 雙胞胎當中， 睡眠時間長的一方， 其BIM值(也就是肥胖指數)也相對低一些。 也就是說， 遺傳因數有睡眠時間越短， 體重就會越重的傾向。 睡眠時間和肥胖有著非常密切的關聯。

提高睡眠品質， 快速入眠助減肥!

雖說睡得少容易發胖，

但現代人每天都忙於工作， 很多人都無法確保能有足夠的睡眠時間。 不過不要緊， 提高睡眠品質， 同樣能起到很好的減肥效果哦。 睡眠品質提高了， 就能調整體內物質迴圈的規律和週期， 這無論是對減肥還是身體健康來說都尤為重要。 調整好體內的物質迴圈規律和週期， 在白天， 注意力高度集中， 工作效率也會大大提升。 同時， 還有助於夜晚自然入睡。

調整體內物質迴圈規律的方法：

1.一定要吃早餐， 如果能在固定的時間吃早餐這樣就最好了。

2.為了能重新調整體內的物質迴圈週期， 早上要多曬太陽。

3.在睡前3小時之內不要吃東西。

4.可以的話， 晚上泡一個熱水澡， 水溫大概在38度左右， 好好地泡15分鐘， 放鬆身心。

5.在睡前儘量不要看電視、玩電腦或是手機，

讓大腦好好地休息。 使用一些有香味的精油， 讓身心快速進入睡眠狀態。

6.選一個適合自己的枕頭， 用毛巾疊起來代替枕頭也可以， 這樣能便於調節高度， 同樣很好用。

7.每天要進行適度的運動鍛煉， 並且讓它成為你的生活習慣。

30秒快速活動盆骨助入眠：

(1)在運動之前， 先熱身， 活動一下脊椎骨!

首先， 用手輕輕地搓揉脊椎骨周圍， 進行熱身。 這個動作無論是坐著、站著還是躺著都可以做， 非常簡單。 輕輕地進行搓揉， 消除肌肉的緊繃感和僵硬就可以了。

1.手按住臀部與腰部相連處的中間位置， 這時， 整個手掌掌心所觸摸到的部位， 就是脊椎骨所在的位置了。 2.在確認脊椎骨所在的位置之後， 用手好好地搓揉以脊椎骨為中心，

向外3釐米的地方。 如果左右兩邊的盆骨出現移位的話， 在搓揉的時候， 就會稍微感覺到不適。 那麼， 好好地揉按， 舒緩這個部位。 如果是躺著進行揉按的話， 要俯臥著做動作。

(2)舒緩觸摸不到的深層肌肉。

要從根本上改變日常生活習慣確實很難。 那麼就來鍛煉一下深層肌肉， 活動盆骨吧。 有效提高睡眠品質， 加速脂肪的燃燒， 幫你在睡覺的同時， 快速減肥。

1.坐著， 左腿伸直， 用兩手抓住右腳腳踝。 股關節和膝關節難以彎曲的人， 嘗試在自己可以承受的範圍儘量抬高腿部即可。 不要勉強， 以免受傷。

2.接著1的動作， 把腳向著胸部的方向用力往上抬高。 同時， 還要有意識地去感受臀部肌肉的拉伸感覺。

3.換一邊腿，

動作不變。 左右腳交替， 每邊將給動作重複3次， 每次最好持續10秒鐘。

(3)改善關節扭曲， 活動脊椎骨、背骨、頭部。

脊椎骨和背骨是連接在一起的， 而背骨又和頭部相連， 為了讓各種傳遞能夠順利進行， 所以要活動脊椎骨、背骨、頭部， 改善這些部位的扭曲、移位元情況。

1.右腿伸直， 左腳與右腳交叉， 右手手腕放在左腿膝蓋上。 左手手肘靠在右腿膝蓋一側， 這樣的話身體轉動起來就更加容易了。

2.上半身從腰部開始， 向一側轉動， 同時， 臉部也跟著身體一起轉， 視線儘量移向後方。

3.換一邊重複做同樣的動作， 從臀部到背骨， 從脖子到頭部， 要用力的進行拉伸。 左右交錯， 兩邊各將動作重複3次， 每次最好是堅持10秒鐘。