認清減肥的幾大真相 讓你變得更瘦

一、套著低熱量飲食外衣的減肥法

我們經常在網上可以看到， 什麼“醋泡香蕉減肥法”、“蘋果減肥法”等等， 這些減肥法不管花樣怎麼變，

其中利用的原理必然是連800卡路里都達不到的低熱量飲食， 並且大多伴隨著營養素不均衡。 人體長時間攝入熱量低於基礎代謝， 就會造成基礎的代謝的代償性降低， 以及身體“瘦組織”的減少。 如果長期堅持這種飲食， 極有可能造成營養不良。 女性還容易出現閉經、脫髮等可能。

二、高蛋白飲食的利與弊

相對於每天只吃“鳥食”的低熱量減肥法， 另外一些市面上很多看起來比較靠譜的減肥飲食， 其中最重要的一個特點就是蛋白質占全天攝入能量的比例相對較高， 一些食譜中蛋白質占的比例竟高達50-60%， 那麼高蛋白飲食對於減脂是否適合， 原理又是什麼呢?

減脂飲食中的高蛋白飲食原理有以下幾點：

1、利用蛋白質在身體基本不儲備的特性，

體內氨基酸池容量有限， 而氨基酸的脫氨後轉化脂肪的效率又不高， 所以在總能量不變的前提下， 提高蛋白質比例， 實際上就是間接降低了攝入的能量。

2、利用蛋白質在胃排空的過程中， 延遲GH釋放激素分泌的效果最佳， 食用高蛋白就能起到優秀的飽腹感。

3、利用提高蛋白質比例的手段配合運動以期達到維持正氮平衡的狀態， 也就是俗稱的多吃蛋白質減脂期可以最大限度減少肌肉消耗。

事實上， 保持相同運動量和每天攝入總能量不變的前提下， 增加蛋白質攝入的比例越大， 減脂的速度相應就會越快。 但是相對的， 比例越大， 碳水和脂肪就會壓縮得月底， 也越容易出現碳水和脂肪攝入量不足達不到需要量的情況。

從而可能造成閉經等一系列問題。 如果要維持碳水和脂肪攝入的一定比例， 還要保證總能量不增加必然只能降低蛋白質攝入比例。 一般建議， 女性減脂蛋白質占到總能量的25%為宜。

冬季正確減肥的方法：

1、多喝溫水

為什麼會把喝水寫在第一位?因為喝水對減肥太重要啦!主張喝水一定要喝溫水， 高於體溫， 40℃左右的， 可以促進微循環和胃腸蠕動， 加速排泄。 絕對不能喝冰水!尤其是內分泌紊亂和寒性體質的女孩子。 每次不要喝超過300毫升， 慢慢喝， 避免過猛過多引起胃擴張。

2、多喝湯和果汁

一般果汁和湯水這些都可以自製， 推薦赤小豆薏仁煮蕎麥仁， 當茶喝， 久喝瘦人， 而且皮膚變好哦。

方法很簡單。 按1：1：1的比例煮成， 喝水吃渣都可以。 赤小豆利尿除水腫， 保腎排毒， 薏仁也是消腫的， 還可以美膚， 蕎麥仁含多種維生素B族和纖維素。

3、少喝飲料

茶飲通常都有改善腸胃功能的作用， 促進腸胃蠕動， 達到促進消化減肥的目的。 因此， 秋季更要多喝茶水， 少喝飲料， 尤其是碳酸飲料。

4、多桑拿多熱水浴

這個方法在運動之後效果最好， 運動之後全身細胞很活躍， 熱量正在消散， 去蒸個桑拿保證你再輕個2斤!汗毒也隨之排出去了， 蒸完之後睡眠好好哦。 桑拿還可以治療失眠呢， 真是一舉多得。 也可以在家中在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴。

5、合理運動

有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。

慢跑屬於有氧運動， 進行20分鐘後， 體內的脂肪開始燃燒， 達到減肥的功效。 游泳、散步等也都屬於有氧運動， 可根據不同條件選擇。

運動是除了節食第二重要的減肥方法。 每個星期游泳一到2次， 打羽毛球一到兩次， 爬山一次， 照書上的方法做瑜伽， 每次半個小時。 而且堅持能走路去的地方絕對多走路。