一吃就會胖怎麼辦 要如何減肥

一吃就胖的人是屬於易胖體質， 易胖體質的人， 新陳代謝較慢， 而當體內儲存能量的荷爾蒙偏高， 吃進東西後容易吸收但不易消耗，

多餘熱量轉化為脂肪就會變胖。 儘管體質是天生註定的， 但是主導體質變化的其實是你的生活飲食習慣。 只要飲食方法正確， 並且每天堅持一定運動量， 一吃就胖的體質也能被改變。 那一吃就胖的人怎麼減肥好?

1.注意飲食結構

飲食對人身材肥胖影響重大， 要減肥首先要從飲食著手， 調整飲食結構， 通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。 吃飯時， 不要挑吃， 只偏好肉類， 要多吃蔬菜。 素菜與肉類一起吃， 才能保證攝入充分營養。 平常也可以多吃水果， 尤其是蘋果， 是減肥利器哦。 另外， 要注意喝水， 調整好自己的飲食結構， 減肥就能事半功倍。

2.嚴格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。

要減肥， 就要嚴格把關， 控制飲食， 減少熱量攝入。 一般來說， 人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。 對於女性來說， 攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。 因此， 在這個月裡， 你需要合理分配一天飲食的熱量， 早餐吃好， 午餐吃飽， 晚餐吃少。

3.少吃多餐

少吃多餐是營養師們認可的科學的飲食減肥方法。 少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食， 每一餐的食量要少， 七分飽即可。 正餐之餘的幾餐， 儘量吃一些果蔬類的低熱量食物， 這樣能夠給人飽足感， 也不會攝入太多熱量。

4.吃飯細嚼慢嚥

每餐進食量要少， 不要一次就吃飽， 吃到七分飽就應該停下來了。 進食時， 要細嚼慢嚥， 每一口都要咀嚼多次後再吞下去。

就餐時間儘量超過20分鐘， 因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以後。

5.保持運動

保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。 當基礎代謝率提高了， 人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強， 這對改變易胖體質有著重要的作用。 易胖體質的人要想瘦下來， 就要堅持運動， 每週運動的頻率不能低於3次， 每次運動時間不能少於30分鐘。 運動時， 要結合多種運動方式。 有氧運動與無氧運動結合， 減肥才不容易反彈。