盤點減肥最快最有效的方法

清晨清腸胃法

要想減肥， 一大清早起床就清腸道是很有效的。 一清早起來把身體內堆積的殘留物清理出去是很有必要的。

因此， 你可以選擇在一早起來之後喝上一大杯的淡蜂蜜 水， 但是蜂蜜水一定都要注意好它們的濃度， 千萬不要太甜， 否則也有一定的壞處。 一定要選擇那種淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的。

減肥早餐

除了要在一大早清腸胃之外， 要做的就是要在早餐的選擇上選對食譜。 所謂一日之計在於晨， 這句話用於減肥同樣可行。 每天早上起來之後喝完蜂蜜之後最好在喝上200毫升左右的低脂優酪乳， 在吃一小片全麥麵包， 這是很好的減肥食譜， 對於人體腸道的處理十分有效， 又很好的減肥效果。

運動減肥法

1、力量訓練

冬天的大部分運動都回歸室內， 健身房的力量訓練是很好的選擇， 因為冬天我們喜歡多吃肉類，

蛋白質攝入較多， 這是增長肌肉的有利條件。 此冬季適當進行力量鍛煉， 可以幫我們給身體打下“基底”， 肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段， 當你的基礎代謝得到大幅提升， 減肥還是難事嗎?

Tips：爆發性的力量練習容易造成運動傷害， 因此一定要以有氧運動做為熱身。

2、高溫瑜珈

高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是， 練習房的溫度必須達到至少38℃。 身處高溫房間短時間就會出汗， 血液迴圈加快， 僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。 幾十分鐘的練習後， 可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。 如果你是一冷就犯懶的人， 不妨在冬天試試它。

Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大， 不可以每天都做， 一周兩次就可以了。

3、爬山

冬天足不出戶是運動的一個大忌， 出門曬太陽可以幫助鈣的吸收， 還有助於抵抗抑鬱心情， 適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力， 減少冬季感冒。 熱門的長跑運動， 大部分人在冬天很難堅持， 可以改為爬山， 給自己規定一個時間， 用較快的時間去攀登， 雖然沒有跑步強度那麼大， 但消耗的熱量卻不少， 而且更有趣味。

Tips：爬山對膝關節的耗損比較厲害， 需要我們進行一定腿部力量基礎， 腿部肌肉強大才能有效地保護關節。 另外儘量選擇難度低的山， 不要輕易挑戰高難度。

4、滑雪

只有在冬天才能體驗的運動， 不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。 首先， 雪場的環境大多濕潤、空氣好，

這本身就是理想的運動環境， 比起人多不通風的健身房要有利於身體。 不管單板還是雙板， 滑雪都可以增強心肺功能， 鍛煉腿部、腹部肌肉， 以及訓練身體的協調性。 另一個好處就是抗寒， 堅持滑雪的人逐漸就沒有那麼怕冷了。

Tips：滑雪需要做好熱身運動， 不僅要防凍， 還要做皮膚和眼睛的防曬， 因為大部分滑雪場都有很強的強光。

5、跳繩

如果你沒有大段的時間去運動， 那就跳繩吧， 跳繩花樣多， 花費時間短， 隨時隨地都可以做， 很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的， 因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來， 因此特別適合節作為冬天的小運動。

Tips：可以用HIIT的方式來跳繩， 高強度快速跳30秒， 休息30秒， 如此迴圈5組，

用時也就5分鐘， 但保證你流汗。

由此我們也可以看出， 減肥並沒有我們現象的那麼難， 不一定必須要有長期高強度又累人的鍛煉， 也不一定需要喝那些不知道對身體有沒有壞處的減肥藥， 只需要我們每天早上注意一下我們的飲食就好。 這也就是要為大家介紹的減肥最快最有效的方法， 希望對你有效。