拒絕肥胖 減肥一定要知道的5個方法

最不可取的減肥方法——節食

俗話說：“民以食為天“， 如果靠節食的方法來減肥的話， 不僅會失去人生的一大樂趣，

而且還可能會導致一些有損健康的不良後果， 比如在節食過程中， 由於身體得不到維持正常生理機能所必須的營養物質， 而失去生理平衡， 久而久之就會因為營養不良造成體質下降， 導致低血糖， 出現頭暈、心慌等情況。

所以說， 瘦身最不科學的做法就是節食。 其實， 只要適當地調節日常飲食習慣， 合理安排運動， 就能愈來愈瘦。 只是按照這種方法減肥， 需要長期不間斷的堅持才能見效， 所以說， 搭配使用輔瘦是幫助大家快速瘦身必不可少的妙招。

減肥最好的方法——少吃多動

減肥最好的方法一、適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。 夏季可食用西瓜、番茄等解渴。 西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。

過分限制水， 能使胖人汗腺分泌紊亂， 不利體溫調節， 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。 適量飲水， 可以補充水分， 調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。 研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。 因此， 一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

減肥最好的方法二、膳食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收， 纖維在胃內吸水膨脹， 可形成較大的體積， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量， 對控制體重有一定作用。 人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。 飲食中食纖維多的人， 咀嚼的次數也多， 因此進餐速度減慢， 結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

由於食物纖維能促進腸道蠕動， 若大量食用， 則便秘也自然減少， 大腸癌的發病率也會下降。

減肥最好的方法三、少肉多菜

據醫學證明， 肉類中的氨基酸對人體有副作用， 食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升， 而且對健康也有壞處， 而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動， 增加體內毒素的排除， 加快新陳代謝的作用， 因此， 果蔬是減肥者的最佳選擇。

減肥最好的方法四、跑步/快走

跑步是公認減肥最好的方法， 如果是戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機更方便， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉，

即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

減肥最好的方法五、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運動過少的話， 就會導致熱量的堆積， 容易導致發胖。 但是， 如果吃得過少又會導致你深夜由於饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠， 這樣對減肥也是非常不利的。 所以， 低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。 蔬菜是高纖維的低卡食品， 不僅能幫助你大大地增加飽腹感， 還不會導致熱量攝入過量的問題!

有效預防肥胖的方法

1、提高認識

充分瞭解肥胖對人體的危害， 掌握嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

2、飲食清爽

要想身體苗條健壯、避免肥胖， 就要採取合理的飲食營養方法，

儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加強運動

經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動， 既能增強體質， 使體形健美， 又能預防肥胖的發生。

4、生活規律

為預防肥胖， 養成良好的生活規律是很有必要的。 合理的飲食營養、每餐不要太飽， 既滿足了生理需要， 又避免了能量儲備， 若睡眠過多， 熱量消耗少， 也會造成肥胖， 因此， 中醫專家建議不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間， 既要滿足生理需要， 又不能多睡。