水中漫步能減肥嗎 效果好不好

在水中漫步， 一定要掌握誰的特性， 所謂水的特性， 是指浮力、水溫、阻力、水壓。

首先， 在水中散步能夠使人的身體降溫，

從而消耗比陸地上更大的熱量， 起到良好的減肥、塑身作用;其次， 水中的壓力可以增加散步時的阻力， 使運動效果加倍， 而且水壓與人的行走動作相互作用， 會對人體起到類似按摩的作用， 對皮膚、心臟、循環系統都有好處;再次， 水的壓力和浮力使人在散步時必須掌握平衡、調整呼吸， 可以增強身體的協調性。

其實， “水中漫步”並不是說只要把從腳到肩膀整個身體浸入水裡， 感受水壓的意思。 大多數游泳池都是水深1.1~1.2m， 基本上是會露出肩膀的。 而且， 由於浮力的作用， 身體沒有負擔， 不能刺激到深層肌肉。 所以， 在水中漫步的時候要大步大步地走， 儘量把身體壓低。

延伸閱讀：什麼運動最減肥

慢跑：

慢跑通常以隔日為宜。

在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次， 因此有的醫學家認為， 慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛， 所以慢跑前要做好準備動作， 慢跑時要穿合適的鞋和寬鬆的衣服， 跑法要正確， 而且需要良好的健康情況和明確目的。

戶外騎單車：

週末的時候約上些許好友， 一同騎車到戶外走走吧。 這樣能使你的身體得到鍛煉， 還能讓雙腿變得緊實， 使其更顯撩人曲線。 想要在夏季秀出纖細美腿的女性朋友們， 趕快騎車到戶外走走， 呼吸呼吸大自然的新鮮空氣吧， 這樣能讓你身心愉悅哦。

游泳：

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，

與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果