減肥平臺期會有多久 如何突破平臺期

一般情況下， 減肥平臺期在兩周到2個月之間， 過了這一段時間， 體重就會再次下降， 但減掉一定體重後，

身體又會進入另一個減肥平臺期。 所以說減肥就是一個走走停停的過程， 但只要堅持下去， 你的體重一直是呈下降趨勢的。

突破減肥平臺期的方法

第一招：改變飲食

到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食， 但是改變並不是讓你一味減少飲食量。 如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右， 你就不能再減少飲食量了， 否則將無法保證基礎代謝和內體循環。

你可以改變飲食構架， 更換平時搭配的蔬菜和水果種類， 如果平時是澱粉類食物較多， 就換成高蛋白含量的。 增加纖維質、維生素B的攝入， 加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。

第二招：改變運動

在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，

輔助減肥的進度。 無論你是選擇固定健身訓練， 還是居家瘦身小動作， 當身體適應某幾種運動方式後， 體能提升消耗量也會逐漸下降， 瘦身效果自然打折扣。

如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動， 不妨改改方式， 可以練習韌性高的瑜伽。 改變運動方式能打破身體僵持的平衡， 突破減肥平臺期大有希望。

第三招：改變心態

有些MM的體質比較虛弱， 到了減肥平臺期後長時間也得不到改變。 這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰， 假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果， 那麼你應該試著從營養方面著手。

減肥平臺期長證明你體質較虛弱， 應該多補充維生素、礦物質和微量元素， 同時用食療方法補氣血、健脾胃。

不要覺得滋補是發胖， 只有體質好轉後瓶頸期才會得到突破。