“一戒”心事
解釋：比如胖孩子往往自信心不足， 心理壓力大， 體重過高的女性易患抑鬱症， 胖男則往往好鬥。 所以這第一戒， 就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足， 沒有安全感， 於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。 心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾， 清除掉一些根本性的行為模式， 不斷壓抑自己， 即使減肥成功， 一段時間之後可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來， 體重也反彈了， 其二， 長期壓抑， 即使瘦下來人也變得很憔悴， 甚至導致抑鬱症。
你現在可以做的：
重新在內心完全接納自己， 告訴自己：“我愛你， 不管你長成什麼樣， 我都會永遠愛你。 ”當你無條件地接納自己的外表， 遺傳基因， 接受它的問題， 身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。 當你有了這樣的心態， 減肥才會快樂地進行，
“二戒”盲目
解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐， 你是不是一看網上有什麼減肥偏方， 或一聽朋友說什麼減肥方法管用， 就不管三七二十一地試起來， 典型的“肥急亂投醫”?
面對網路頻頻出現的各種減肥的文章， 醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素， 這樣減去的大多也只是水分， “生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱， 提高新陳代謝、達到減肥的效果， 但如果食用者患有腸胃疾病， 則可能因為生薑的刺激而加重病情。
你現在可以做的：
根據經驗， 自己在什麼情況下容易胖， 找到“胖因”， 進行自身自然調節， 或請專家為你“望聞問切”。
“三戒”貪吃
解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。 在解決了基本的“饑餓”後， 如果你還在為解饞， 滿足口腹之欲， 或發洩鬱悶等情緒問題， 一味進食， 那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
你有時可能會面臨“偽饑餓”。 有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”， 每次吃飽飯後， 還會給自己來份甜品。 也有人說：“只要翻開美食書， 我就會覺得餓， 哪怕剛剛才吃飽。 ”還有的人為了排遣煩惱， 消除焦慮， 應付壓力， 壓抑怒火等情況而“吃”。
你現在可以做的：
找回生理饑餓， 可以餓上一頓。 吃飯時， 不要狼吞虎嚥， 要細嚼慢嚥， 不要加餐， 不要吃自助。
“四戒”毒
解釋：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘， 有人認為這是排毒不暢。 從中醫角度講， 任何疾病都是由於經絡不暢、陰陽不平衡導致的，
一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡， 覺得很形象。 哪裡堵塞了而得不到緩解， 會導致整個交通系統都癱瘓。 很多人都認為胖是吃太多了， 其實是排得太少。 經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙， 導致體內垃圾、毒素的堆積， 長期這樣形成了肥胖。
因此， 對堵塞的經絡進行“疏導”， 就是“治本”的減肥方式。 近幾年來， 針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥， 或者用工具疏通經絡的刷刷瘦， 都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。 而通過按摩可以疏通經絡中的氣血， 協調臟腑， 讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調節。
你現在可以做的：
1、多喝水， 利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。
2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。 比如泡浴， 只要是熱水， 出汗， 都能起到排毒、促進代謝的作用。 若想效果加強一點， 可以加進排汗的浴鹽、調理的芳香精油等， 敲帶脈(在腰間， 像是一條腰帶橫向環繞一圈)。 方法是平躺在床上， 然後用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位， 100次以上。 當然， 敲帶脈要掌握好方法和力度， 尤其是年老與體弱者， 要酌情而行， 推腹， 就是推肚子， 用手指、手掌、拳頭皆可， 由心窩向下推到小腹， 每天早上起床時要推一次， 晚上臨睡前推一次， 平常無聊時也可推推。
1.回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，儘量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
4.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
5.掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
1.回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，儘量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
4.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
5.掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
