抑制食欲的方法1：記錄你吃的東西
就像是記帳一樣， 不記的時候， 錢花得很快， 但是你怎麼也想不明白到底都花到哪裡去了，
抑制食欲的方法2：小心週末
沒有人不想在週六的晚上去參加派對， 秘訣就是別再把週末當成是可以放鬆的好機會了。
抑制食欲的方法3：做你喜歡的運動
運動是保持目標體重的關鍵， 每天鍛煉30分鐘， 你會逐漸增長肌肉， 減少脂肪， 並因此促進新陳代謝， 這會燃燒大量的卡路里。 最重要的是：選擇一項你喜歡的運動。 有研究表明90%能保持體重的人都把運動作為最主要的減肥方法。
抑制食欲的方法4：控制燈光
美國《食欲》雜誌刊登的一項新研究發現， 在藍色燈光下進食有助於防止暴飲暴食， 原因是藍色燈光會讓食物看起來更令人不愉快。 不過， 新研究一個有趣的發現是， 女性不受飲食環境燈光顏色的影響。 研究人員解釋稱， 這可能是因為在品嘗食物的時候， 女性更多依賴其嗅覺。
抑制食欲的方法5：聽歌
有時候人並不是因為肚子餓而是由於心情想要吃東西。 如果因為太無聊， 快要變得想要吃東西的時候就給聽聽歌吧。 不知不覺中就能把注意力從食欲轉移到了歌曲的旋律上。
抑制食欲的方法6：每週稱體重
你是不是覺得減肥很麻煩？或許是你稱重太頻繁了。你應該每週在固定的時間稱體重，而不是每天都稱。“看著體重稱的指標一直穩定的停在一個地方是讓人感到很沮喪的”，一周減少1到2斤就可以了。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強於實際上脂肪的減少。
抑制食欲的方法7：忘記“時尚”
要小心“新的”或者“革命的”飲食。要避免那些聲稱你不需要做運動，無限制的吃大量的某些食物，不包括碳水化合物的禁食食譜，或者鼓勵少吃飯或吃減肥藥的“時尚”。它們都把節食當作是一種短期計畫，而事實上減肥並且保持體重需要改變的是你的生活方式。
抑制食欲的方法8：找一個夥伴
和一個朋友一起減肥會增強你的決心。一個可以提供支持的朋友可以讓你不會吃得過多，還能幫助你保持住動力。當你覺得自己有點懶惰了，或者需要別人推動著才能去健身房的時候就給你的朋友打個電話或者發封電子郵件吧。跟朋友聊聊天或者定期的參加減肥小組，的確很起作用。
抑制食欲的方法9：獎勵你自己
每週有個小獎勵是很重要的： 一塊巧克力，一杯葡萄酒。一個偶爾的小獎勵會讓我們堅持下去。如果你成功了，為什麼不縱容自己去做一下想做的事情呢？每當你減了一磅，就準備一點錢，然後攢到一起買個大大的禮物給自己。
抑制食欲的方法6：每週稱體重
你是不是覺得減肥很麻煩？或許是你稱重太頻繁了。你應該每週在固定的時間稱體重，而不是每天都稱。“看著體重稱的指標一直穩定的停在一個地方是讓人感到很沮喪的”，一周減少1到2斤就可以了。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強於實際上脂肪的減少。
抑制食欲的方法7：忘記“時尚”
要小心“新的”或者“革命的”飲食。要避免那些聲稱你不需要做運動，無限制的吃大量的某些食物，不包括碳水化合物的禁食食譜，或者鼓勵少吃飯或吃減肥藥的“時尚”。它們都把節食當作是一種短期計畫，而事實上減肥並且保持體重需要改變的是你的生活方式。
抑制食欲的方法8：找一個夥伴
和一個朋友一起減肥會增強你的決心。一個可以提供支持的朋友可以讓你不會吃得過多，還能幫助你保持住動力。當你覺得自己有點懶惰了，或者需要別人推動著才能去健身房的時候就給你的朋友打個電話或者發封電子郵件吧。跟朋友聊聊天或者定期的參加減肥小組，的確很起作用。
抑制食欲的方法9：獎勵你自己
每週有個小獎勵是很重要的： 一塊巧克力，一杯葡萄酒。一個偶爾的小獎勵會讓我們堅持下去。如果你成功了，為什麼不縱容自己去做一下想做的事情呢？每當你減了一磅，就準備一點錢，然後攢到一起買個大大的禮物給自己。
