1.調整飲食習慣、將脂肪囤積的可能性降到最小化
在多於4～5小時內不吃東西， 你體內的血糖值將降低。 這樣一來，
控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐， 每頓要饑飽適宜。 專家們提倡在每日三餐基礎上， 另加兩頓便餐， 食量均以中等為宜， 一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料， 對加餐來說是一種上佳選擇。 這樣做更容易讓你身體消化吸收， 這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中， 同時使囤積脂肪的可能性最小化。
2.餐前先吃一點低熱量食品抑制食欲
當你面對美食時， 先問問你自己是否真的餓了。 如果不餓， 最好打住， 去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。 如果真覺得餓了， 才可以大快朵頤。 不過， 餐前先吃一點低熱量食品， 如蘋果、黃瓜，
3.早餐吃得健康又豐盛的人比不吃早餐的人要瘦!
對減肥者來說， 一天最重要的關鍵在於“早餐”， 研究表明， 早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。 那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝， 這樣你這一天會燃燒更多的熱量， 早餐絕對不能省。 而適度的蛋白質， 如瘦肉、雞蛋， 會幫助你瘦得“水水亮亮”， 如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服， 那你可以只吃些水果。
4.多攝取高纖維食物有助於清腸排毒
富含纖維的食物容易使人產生飽感， 並可以在長時間內保持這種感覺。 纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)， 並保證你的大便有規律。 作為餐前小菜，
5.細嚼慢嚥會降低從食物中攝取的熱量
要記住：當你在進食的時候， 大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。 狼吞虎嚥會讓你在這個時間裡進食過量， 所以優雅地進食， 不僅會讓卡路里攝取量減少67卡， 在而且在緩慢進食的情況下， 細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物， 讓食物更容易被消化和吸收， 可以防止燒心和胃腸漲氣。
瘦子零食吃這些
1、新鮮水果和蔬菜
新鮮的水果和蔬菜是補充營養的好食材。 因為兩者除了含有人體所需的營養物質以外， 能引起發胖的脂肪、蛋白質含量很少。
2、乾果
如果提到好吃又不怕發胖的零食， 小編第一個會選擇乾果。 這是因為乾果不但種類繁多、香甜宜人， 豐含人人體所需的多種營養元素。 而且不同的乾果對各類疾病都有不同的輔助治療作用。 但是乾果雖好， 在食用時也有許多要注意的地方。 這是因為大部分乾果的油脂含量很高， 少量食用這些油脂可以起到潤滑腸道、加速消化的作用， 但是過多食用則會導致發胖。
3、牛奶和優酪乳
牛奶以及優酪乳是很多愛美人士都喜歡的零食。 其中優酪乳是一種發酵奶， 除保留了鮮牛奶的全部營養成分外， 在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素， 可以說營養非常的好。 另外食用優酪乳以後會有明顯的飽腹感， 可以減少正餐的攝入， 間接的也就起到了減肥的作用。 需要注意的是， 乳製品含有大量的脂肪和蛋白質， 所以應該少量食用或者選擇低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂優酪乳、低脂或脫脂乳酪等。
4、牛肉幹
牛肉幹也是一種好吃還不容易發胖的零食。 這是因為無論選擇的是醃制還是風乾過的牛肉幹， 都去除了牛肉中多餘的脂肪。 另外， 年肉乾中含有豐富的營養， 包括肉毒堿、維生素b6、肌氨酸、丙胺酸等其它食品都不具備的特殊營養物質。這些營養物質都與人體內肌肉的生長與合成息息相關。所以對於運動減肥塑身等有很好的效果。
包括肉毒堿、維生素b6、肌氨酸、丙胺酸等其它食品都不具備的特殊營養物質。這些營養物質都與人體內肌肉的生長與合成息息相關。所以對於運動減肥塑身等有很好的效果。
