五穀雜糧是我們的生活中不可缺少的食物， 而對於想要的減肥的人而言， 粗糧同時也是最好的減肥主食。 那麼我們如何才能有效的做出減肥瘦身食物呢？下面給大家介紹有益減肥瘦身的粗糧減肥餐，
日本燕麥紅豆飯團
食材：珍珠米、糙米、燕麥片、紅豆、燕麥粉、白芝麻、海苔碎、壽司醋
方法：把紅豆和珍珠米糙米等洗一下， 然後放在水中浸泡2小時， 接著把紅豆蒸熟。 把白芝麻炒香， 等炒好之後則與燕麥粉、碎海苔混合在一起， 做成灑面材料。 然後把米、紅豆、還有燕麥放進飯煲中煮成紅豆燕麥飯。 煮好後把壽司醋加在飯中， 然後攪拌均勻， 等飯稍微涼了些時則捏成飯團狀， 然後把飯團放在灑面材料中滾一下， 沾些配料就可以了。
山藥蘿蔔粥
材料：米150g、山藥300g、白蘿蔔半個、芹菜少許、鹽、香菜少許。
做法：1、白米洗淨瀝幹、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。
功效：山藥近年被視為滋陰補陽聖品， 對於女性豐胸、肌膚防皺有效果。 蘿蔔則有排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積等功效， 兩者搭配食用， 對於女性美容養顏、瘦身消腫均有奇效。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。
做法：糙米洗淨瀝幹。 鍋中加水14杯煮開， 放入糙米攪拌一下， 待煮滾後改中小火熬煮45分鐘， 放入黑芝麻續煮5分鐘， 加白砂糖煮溶即成。
糙米能幫助排除宿便， 輕盈體態又不失營養。
燕麥玉米雞絲粥
材料：燕麥、雞胸肉、罐頭玉米蓉、生菜、雞胸醃料、調味料
方法：首先先把雞胸用醃料先醃制一段時間， 然後放進蒸鍋中蒸熟， 接著用手撕成絲狀;把生菜洗乾淨， 然後用刀切成絲。 把燕麥、罐頭玉米蓉倒進鍋中， 加入適量的水， 然後用慢火煮， 一直煮至粘稠狀， 再把雞絲、生菜加入， 放適量的調味料煮一會即可。
決明子粥
材料：決明子10克（中藥店有售）， 大米60克， 冰糖少量
做法：先將決明子加水煎煮取汁適量。 然後用其汁和大米同煮， 成粥後加入冰糖即成。
功效：該粥清肝、明目、通便。 對於目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習慣性便秘等症效果明顯。
燕麥香菇肉餅
食材：燕麥片、瘦豬肉、冬菇、馬蹄、生粉、油、鹽、糖等調料
方法：首先先把豬肉切好加調料醃制半個小時， 然後將冬菇放進水中浸泡，
蘋果粳米粥
材料：粳米150克、蘋果1個、葡萄乾2大匙、水適量、蜂蜜4大匙。
做法：1、百米洗淨瀝幹， 蘋果洗淨後切片去籽;2、鍋中加水10杯煮開， 放入白米和蘋果， 續煮至滾沸時稍微攪拌， 改中小火熬煮40分鐘;3、蜂蜜、葡萄乾放入碗中， 倒入滾燙的粥， 拌勻即可食用。 每日一次。
功效：此款粥具有排毒防便秘， 美容養顏的作用。
燕麥番茄蘑菇湯
材料：燕麥片、蘑菇、洋蔥、番茄、蒜、上湯、低脂奶（或純味豆漿）、植物油、鹽、胡椒粉
方法：首先把所有的食材都用清水洗淨，
