暑假減肥計畫 快速變身窈窕淑女

暑期減肥第一周

第一周的主要任務就是清除腸毒， 改善口味。 這個是很關鍵的一步， 如果想要計畫順利進行， 就必須要讓自己的身體素質變得更好，

這樣才能為接下來的減肥作戰打下良好的基礎。 因此， 在第一周開始， 就要戒口， 在這一周的時間內， 是不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物。 所吃的東西都要以清淡的為主， 建議可以吃雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥麵包， 這些食物幾乎不含有油脂， 而且還有比較高的營養價值。

暑期減肥第二周

經過了比較難熬的第一周， 第二周就比較好過一點了， MM們在這周可以享受一下肉類食物了。 因為第一周已經把身體裡面的毒素清理得差不多了， 排便也正常多了。 所以在這周就要開始補充營養了， 肉類食物的話建議不能吃太油膩的， 還要補充一些維生素。 但是， 這一周的主要任務是不能吃主食，

主食大多屬於碳水化合物， 對於減肥是很不利的。 因此， 儘量少吃主食， 控制自己的饑餓感吧!

暑期減肥第三周

經過了第二周的饑餓， 你已經成功了一半了哦!第三周開始， 將會開始更加難熬的飲食控制法。 因為前兩周的燃脂比較慢， 因此體重變化也比較小， 而這一周對飲食的控制會變得很嚴格。 肉類食物不能碰了， 只能吃一些減肥餐了， 推薦的減肥餐是蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶， 蘋果可以在主食時間吃， 但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。 牛奶一般放在早餐時間食用， 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯， 不能吃主食、油膩食物和葷類食物， 可以在中餐時間吃一些燙青菜， 但不可以加油。

暑期減肥第四周

最痛苦的第三周已經結束， 經歷了控熱周之後， 體重開始急劇下降， 但同時體內的營養物質也出現了空洞。 最後一周當然要逐漸恢復平常的飲食， 讓身體接受更多的營養。 但是， 要注意的是， 不能從一開始就吃太多， 或者是吃得太營養， 應該是一天一天地加進飲食的量與營養， 呈現階梯狀態。 前三天可以加入雞蛋和蔬菜， 後兩天再逐漸加入葷類食物， 到了最後兩天再加入主食。 切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。