產後多久可以減肥 產後減肥食譜

分娩後女性遇到的第一大問題就是減肥， 分娩後絕對不可以馬上活動， 而是要好好休息， 然後做一些合適的柔和的運動，

等到產後至少休息三個月以上， 才可以逐步運動， 但是出於哺乳期的母親， 不可以減肥， 以免影響乳汁的分泌， 那麼產後多久可以運動瘦身?在產後可以適量輕微運動。

產後如何進行運動

1、如果是自然分娩， 新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動， 如翻身、抬腿、縮肛。 這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

2、剖宮產的媽媽， 在拆線前可以翻身或下地走路， 拆線後一周才能適量地活動。

3、產後1周， 回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務， 堅持飯後散步。 這些活動可以調節身體的新陳代謝， 促進體內脂肪分解， 消耗多餘能量。

4、產後一個月， 如果身體恢復較快， 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，

以此鍛煉腹肌和腰肌， 還可以減少腹部、臀部的脂肪。

1、新媽減肥食譜一：絲瓜溜肉片

材料：絲瓜300克、豬瘦肉100克， 雞蛋清10克。

調料：水澱粉、清湯、鹽、味精、料酒、植物油、蔥、薑、醋各適量。

做法：

1.將絲瓜刮去皮筋、洗淨， 切片;蔥、薑分別洗淨， 切末;豬肉洗淨， 切成薄片， 加鹽、料酒醃漬， 水澱粉、雞蛋清上漿。

2.炒鍋加植物油， 燒至四成熱時加蔥末、薑末熗香， 烹入清湯， 加鹽、料酒燒開， 分散下入肉片滑熟， 下入絲瓜片、醋、味精， 燒沸後用水澱粉勾芡即可。

2、新媽減肥食譜二：脆爽鮮藕片

材料：蓮藕300克、胡蘿蔔70克。

調料：鹽、白醋、味精、香油各適量。

做法：

1.蓮藕、胡蘿蔔均洗淨， 去皮， 切片。

2.將藕片、胡蘿蔔片放入熱水中焯熟， 撈出， 沖涼， 瀝水裝盤。

3.加入適量鹽、味精、白醋、香油，

拌勻即可。

溫馨小提示：

此道菜品可行氣消食積， 利水氣， 適合希望瘦身的產婦食用。

3、新媽減肥食譜三：筍尖燜豆腐回頂部

新媽減肥食譜三：筍尖燜豆腐 材料：幹口蘑5克， 幹筍尖、幹蝦米各10克， 豆腐200克。

調料：蔥花、薑末、植物油、醬油各適量。

做法：

1.先將口蘑、幹筍尖、蝦米等用溫開水泡開， 泡好後均切成小丁， 蝦米、口蘑湯留用。

2.將油燒熱， 先煸蔥花、薑末， 然後將豆腐放入快速翻炒， 再將切好的筍丁、口蘑丁等放入， 並加入蝦米、口蘑湯、醬油， 再用大火快炒， 炒透即可。

溫馨小提示：

此菜清熱消痰， 利膈爽胃， 並且熱能很低， 產婦食之， 可有助於瘦身。

產後減肥應注意

提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手， 不要等胖起來才想到， 那時候後會事倍功半。

1、不要節食減肥， 產後42天內不要節食。

2、合理飲食最重要， 女性產後， 科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食， 要避免高脂肪、高熱量的食物， 既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩。