瘦人吃不胖的五大秘笈

秘密武器一：瘦人喜歡吃體積大密度小的食物

賓夕法尼亞州立大學的營養學教授芭芭拉路斯做了關於食物“卡路里密度”，

即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。 高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低並且使人吃得滿足。 這些食物大多富含纖維素(一隻蘋果含3 克纖維素， 一杯熟大麥含6克纖維素)， 使你吃得飽。

不知是否有是意識地， 瘦人常遵循這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉， 這樣接下來的正餐就會吃得更少。 路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人， 很可能總體上攝入的熱量更少。 這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量， 路斯說。 她還補充說， 含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。 同時她還發現， 在吃飯時喝水， 是沒有這個功效的。

秘密武器二：瘦人留心食物的份量

瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖， 大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。 他們同樣使用一些戰略， 例如只點一樣招牌菜， 吃有份量控制的冰凍食品， 不去家庭式大份量的餐廳， 以及使用比普通尺寸小的盤子。 國際體重控制登記(nwcr)是一項對5000多人進行的研究， 研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。 研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐， 這樣比較容易控制份量。

秘密武器三：瘦人把自己放在第一位

註冊營養師安妮， 《享“瘦”一生》的作者， 在肥胖診所裡工作了5年。 “我經常見過那些不肯把自己放在第一位的女性， ”她說， “她們生活的全部就是給予， 給予， 再給予——儘管這並不是一個錯誤，

但是有時候你需要把自己放在第一位。 ”瘦的女性的生活優先次序是吃得恰當， 經常運動， 以及減壓， 這些都是保持苗條的妙方。 更適當地講， 是關於如何照顧好你自己。 當人們燃起生活激情的時候， 他們就會發現控制體的秘密已經在他們心中， 而不是一些流行的神奇減肥食譜， 弗來徹說。

秘密武器四：瘦人的父母也很瘦

肥胖一方面是基因作用， 剩下的都是環境作用。 “科羅拉多大學健康科學中心負責人， nwcr的創辦人詹姆斯o。 希爾博士說。 如果你堅持運動， 健康飲食， 多吃未加工食物， 一直堅持這些習慣， 你保持苗條身段的機會大大增加了。 霍莉詹森今年45歲， 是一個8歲小孩的媽媽。 她形容她爸爸像”一支竹竿“，

她媽媽的體重”和她跟爸爸結婚的時候相差不過3磅“。 儘管她的基因似乎對她控制體重很有幫助， 但她把維持健康體重的原因歸功於健康的飲食。 ”我們一家經常一起吃早餐和晚飯， “她說， ”我吃住家菜長大， 而現在我們的家人每晚都一起吃飯。 健康的飲食對我來說非常重要。

秘密武器五：燃脂小妙招

等待變美是一件極需耐性和毅力的事情。 這樣說並不誇張。 就拿美容護膚這種事來說， 雖說是所有女性的自然天性， 但真能每天心平氣和地按時間按步驟完成的人還是少數， 大多數人都是沒等爽膚水幹透就急急忙忙塗抹了精華素， 沒等精華素吸收就擦上了乳液、面霜， 接著又是後續的防曬、粉底， 呼呼呼地全招呼在臉上，

一摸臉， 都能搓出泥了!這樣做真的有意義嗎?既然希望變美， 那麼就讓我們按規矩辦事， 一絲不苟， 步步到位， 假以時日你就能看到明顯的效果。

洗臉時是最容易被利用的時間， 同時也是最容易被忽視的時間。 通常大家都是傻傻地直立彎腰洗臉， 其實， 這個動作時間長了， 對腰部是很不利的， 會給腰椎帶來負擔。 何不利用洗臉時間來給腰胯做個簡單運動?避免損傷腰部， 還能運動到身體上平常很難被運動到的胯部。

燃脂做法

1、潔面時雙腿自然分開站立， 可以減輕腰部壓力;

2、雙膝微屈， 按喜好有節奏地微微下蹲數次， 下蹲時有意識地控制下蹲幅度， 練習大腿部肌肉。

3、踮起腳尖， 在保證腳跟不著地的情況下， 上下擺動， 仿佛踩在彈簧上的感覺。

4、利用刷牙的時間向左、向右轉動胯部，每次每側各轉動3次。

5、單腳獨立，另一隻腳抬起左右擺動膝蓋，帶動著大腿來活動胯部，抬起腳的幅度不用太高，以輕鬆保持平衡為宜。

仿佛踩在彈簧上的感覺。

4、利用刷牙的時間向左、向右轉動胯部，每次每側各轉動3次。

5、單腳獨立，另一隻腳抬起左右擺動膝蓋，帶動著大腿來活動胯部，抬起腳的幅度不用太高，以輕鬆保持平衡為宜。