腹部健美操
平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。
自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會兒氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。
全身性有氧運動
為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 每天30分鐘以上， 最好每天累計60~90分鐘， 每週5天以上， 可使腹部脂肪減少。 同時還要適當進行飲食調整， 減肥效果會更好。
在全身性有氧運動的基礎上，
●收腹快走在快速步行（90~110米/分鐘）時， 抬頭挺胸， 自然收小腹， 注意橫膈不要上抬， 雙肩不要上聳， 兩前臂抬至腰部， 自由地前後擺動。
●仰臥卷腹仰臥於墊子上， 雙手放於胸前， 下巴內收， 雙腿屈膝至90度， 腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面， 下背部不要抬起， 完成動作。 重複動作15~30次為一組， 間隔0.5~1分鐘， 再做第二組， 共做3~5組。
●仰臥舉腿仰臥於墊子上， 雙手放於體側， 雙腿抬起， 膝關節屈至90度， 下腹肌力量收縮時將雙腿抬起， 大腿垂直地面。 15~30次為一組， 間隔0.5~1分鐘， 再做第二組， 共做3~5組。
