男士發胖， 從肚子開始。 開始這種微小在變化只有自己能觀察到， 但到了後來， 就成了司空見慣的特徵。 那麼， 男士應如何防止腹部脂肪堆積呢？
腹部按摩減肥法
此法同時適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病， 又可消除腹部脂肪。 人仰臥於床， 解開扣和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍， 然後依次用三指疊按於腹部上中下部， 每部按2-3遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後， 休息幾天再按摩。
全身性有氧運動
為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 每天30分鐘以上， 最好每天累計60-90分鐘， 每週5天以上， 可使腹部脂肪減少。 同時還要適當進行飲食調整， 減肥效果會更好。
腰腹部運動
在全身性有氧運動的基礎上， 進行腰腹部運動有利於增強腹肌力量， 使脂肪不易再堆積在腹部， 而且可使腰腹部更健美。 簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
收腹快走在快速步行（90-110米/分鐘）時， 抬頭挺胸， 自然收小腹， 注意橫膈不要上抬， 雙肩不要上聳， 兩前臂抬至腰部， 自由地前後擺動。
仰臥卷腹仰臥於墊子上， 雙手放於胸前， 下巴內收， 雙腿屈膝至90度， 腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，
仰臥舉腿仰臥於墊子上， 雙手放於體側， 雙腿抬起， 膝關節屈至90度， 下腹肌力量收縮時將雙腿抬起， 大腿垂直地面。 15-30次為一組， 間隔0.5-1分鐘， 再做第二組， 共做3-5組。
適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可促進體內脂肪的消耗。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多， 女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲， 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上， 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
腹部健美操
平躺在墊子上， 雙腳固定住。
自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會兒氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。
塗抹摩臍法
肥胖者仰臥， 家屬站其旁， 在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分鐘， 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法， 約3-4分鐘， 手法以瀉為主;
與可兼用平補平瀉， 此法可調節胃腸蠕動功能， 健脾利濕， 加快皮下多餘脂肪分解。 同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴， 反復點、按、撥， 以瀉為主， 從而達到減肥目的。
