男士們做健身運動有很多目的， 其中有很多人是希望增強身上的肌肉， 彌補先天體形的不足， 使到穿衣服時更好看。 有些人由於肩膀不夠寬， 穿衣服時不能像衣架子般擔起衣服， 所以都會想鍛煉肩肌， 希望加“橫”肩膀。 以下介紹兩個簡單動作， 可令你在短時間內鍛煉出寬厚的肩肌。
一、肩上舉
1.把兩個啞鈴握於手中， 雙手微曲到與肩膀同一水準。
2.雙手向上舉， 當雙手伸直時， 停留兩秒， 之後再把雙手放回開始的位置。
要領：
做這個動作時， 一定要謹記腰背要挺直， 否則在發力的時候， 有機會傷及這兩部份的肌肉。
二、肩平舉
1.雙手垂直握著啞鈴。
2.保持雙手手肘伸直， 兩臂慢慢向上升起， 至略高過肩臂， 停留兩秒後， 慢慢放回來始的位置。
要領：
一般人做這個練習時， 很易犯了身體前傾的毛病， 這會對腰骨造成傷害。 另外手肘一定要伸直， 否剛會因動用了其它肌肉， 而使刺激減少， 練習效果大打折扣。 另外當雙肩在頂點停留時， 不要強忍呼吸， 應緩慢的吸氣或呼氣．
