男性想減肥可試試這些飲食減肥法

1.黑米減肥法

主食從白米、麵包轉為黑米， 並減少點心的攝入量。 玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。

2.飲茶減肥法

茶葉利尿， 並隨著飲茶可以補充日常的水分。 品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

3.早食減肥

法國醫學家發現， 在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收， 同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在饑餓之前吃些東西， 常常可以控制胰島素的分泌。

4.分食減肥

德國營養學家研究出了一種分食減肥法， 這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。

例如， 人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時， 可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。 原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的， 人體在食用高蛋白食品時， 不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。

5.煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。 不吃米飯等主食， 可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

6.小豆減肥法

將小豆炒熟， 碾成粉末狀， 加入2勺牛奶， 在進食前飲下2杯。

7.蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。 其他可以喝水和茶。 第3天晚上， 喝一至二勺食用橄欖油。

8.鳳梨減肥法

堅持一個星期只吃鳳梨。 其他用水分來補充。

9.礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。

進餐時也可以飲用， 只是要注意別喝得太多。

10.紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒， 緩慢進食， 大約保持在20分鐘左右， 進食量為平時的一半。

11.優酪乳減肥法

一天只食用1～2頓優酪乳， 其他按平常時間進食。

12.黃豆粉可哥減肥法

黃豆粉和可哥粉與豆乳混合， 於早晚餐前食用。 進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。

13.粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶， 堅持3至7天。

14.要想瘦多食醋

近年來， 美國興起一股食醋減肥熱， 有關專家認為， 食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪， 而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行， 能夠收到良好的減肥效果。

15.飯後茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點， 吃不胖又健康， 有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效減肥湯水， 而且可以化脂肪、醒胃。 飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。 飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音， 這種方法減肥又實際又有效， 但所需日子比較長一點。

16.簡易水果沙拉

不吃飯吃水果減肥， 但不是所有的水果都可以瘦身的， 比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。 怎麼辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!