男士告別啤酒肚的鍛煉技巧

現在許多的上班族的男性即使沒有喝酒， 也可能出現啤酒肚的現象。 這多數是由於久坐的原因造成的。 那麼我們有什麼比較好的方法能消除啤酒肚呢？下面給大家介紹男士告別啤酒肚的鍛煉技巧，

供大家參考。

消除啤酒肚應注意的細節

1、少乘電梯多走路， 能站著絕不坐著能動起來絕不閑著。 打電話， 等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細節時間站立站著的時候能踮起腳尖效果更好。

2、少在外面吃飯。 因為餐館為了使食物更美味， 會往菜肴里加更多的油、鹽等調料熱量和脂肪也就更多。

3、如果你是在辦公室工作的人， 就在辦公桌上放一瓶水， 不時地喝一小口。 想吃甜食時， 喝口水， 會抑制住吃甜食的欲望。

4、一日三餐要定時定量， 不可怠慢。 我們都知道不吃早餐的後果那就是不到中午就會饑餓， 午餐開始狂吃。

不吃午餐也同理當你饑腸轆轆地回到家裡， 晚餐還會簡單對付嗎？正常的三餐能保證你不會無節制地往肚子裡塞東西。

消除啤酒肚的鍛煉方法

側腹肌訓練

一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組肚子減肥運動時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。

曲膝抬腿

坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

仰臥起坐

平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者，

可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 以便起身。 另外雙手向前平伸， 或輕置腦後， 都能幫助運動者輕易起身， 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。