如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高， 而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨著年齡的增長而增加。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一， 目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係， 其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。 此前， 有研究表明， 挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍， 得冠心病的概率是常人的5倍， 得糖尿病的概率是常人的7倍， 腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。
1、仰臥起坐+有氧運動法
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量， 增進腹部肌肉彈性， 亦可保護背部和改善體態。
2、平躺法
仰面平躺， 雙腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 重複做就可以了。 又或者平臥在硬床上， 雙腿向上抬高伸直， 雙手托於臀下。 然後上抬雙腿與胸腹部成直角， 再慢慢將雙腿放下， 重複運動就可以了。
3、飯後多走動
改變一下我們的生活習慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。 例如我們在站立的時候站直一點， 有助於收縮腹部肌肉， 這樣可以幫我減掉啤酒肚。 還有喝蘋果醋， 吃飯的時候吃慢點， 提前一個小時上床睡覺等， 都可以幫我們減掉啤酒肚的。
