現在由於工作時間與環境的限制， 許多人無法在戶外隨意的運動減肥。 因此在健身房運動減肥越來越流行起來，
墨守同一套力量練習
對於每個肌肉群， 學習2～3種練習方法， 嘗試新角度和新器械， 如果沒有教練的指導， 可以參考相關書目和錄影帶。 例如， 如果你經常平躺著完成啞鈴 推胸練習， 那麼可以嘗試調整長凳的角度;如果你平常使用推胸訓練器， 那麼可以嘗試啞鈴推舉或杠鈴推舉訓練。 學習多種訓練方式， 儘量每6～8周就換1套練習。
練習強度過高、過頻繁
為了保持肌體的活力和運動的新鮮感， 健身計畫應張弛有度， 即短時間耐力訓練(如20分鐘)與長時間低強度練習(40～60分鐘)穿插進行。 每週 的高強度練習不應超過2次。
耐力訓練缺乏挑戰性
與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練， 不如每週插入2次高強度的訓練。 例如， 在跑步機上熱身10分鐘後， 加速跑或坡度跑30秒～1分鐘， 然後再進行1～3分鐘的中高強度練習作為恢復。 這樣交替10～20分鐘， 再停下來。
動作重複過快
每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉， 4秒放下。 在放下的過程中， 由於有重力輔助， 所以這一階段應該把動作放得更慢， 以便達到足夠的強度。 專家認為， 放慢動作是一項重大的改進， 這樣你可以從力量練習中獲取最大收益。
啞鈴重量不適宜
對於高強度的力量練習， 每組練習做4～6次， 而對於中等強度的力量練習， 每組練習做8～12次。 重量的選擇要適宜， 以每組練習的最後幾次十分吃 力才能完成為宜， 但又不能重到使動作變形的程度。 如果完成最後1次練習後， 感到自己還有能力再做1次， 建議你把重量增加5～10%。 你也許會發現， 當大幅 增加了重量之後， 你會減少重複的次數， 這不要緊， 只要目標肌肉在最後幾次重複中感到疲勞即可。 放心， 抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的。 掌握正確的運動方法， 讓你的事業不再停滯不前!
