運動減肥 哪種運動最減肥

又到一年減肥季， 健身房、瑜伽館裡已是人滿為患。 操場上、公園裡氣喘吁吁的男人女人們， 都在為了好身材而拼搏著。

運動減肥固然是非常健康的減肥方法。 但是如果沒有專業的健身教練進行指導， 自身也需要具備一定的健身知識， 否則效果往往適得其反。

第一、什麼是有氧運動?什麼是無氧運動?

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能。 有氧運動主要包括：游泳、慢跑、健美操、騎行等等。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 由於速度過快及爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解，

而不得不依靠“無氧供能”。 無氧運動主要包括：舉重、快跑、俯臥撐等等。

如果你的目標是減去脂肪， 那麼建議多做有氧運動， 每次30min以上， 每週4～6次。 而如果你的目標是雕塑身材曲線， 那麼建議減少有氧運動的時間， 多做無氧運動。 當然， 不管是雕塑曲線還是減脂， 最好的方法都是有氧和無氧相結合。 比如隔天運動， 每次運動包括10min熱身+30min肌肉訓練+40min慢跑+10min拉伸。 或者是兩種運動交替進行， 一天進行肌肉訓練， 一天進行有氧運動。

第二、運動前後如何進食?

不建議長期空腹運動， 因為空腹運動會消耗身體內的蛋白質， 造成肌肉的流失， 降低代謝。 所以專業人士建議， 運動前30分鐘到1小時之間可以食用一些快升糖的碳水化合物，

比如1根香蕉、1杯燕麥、兩片全麥麵包等。 為了健美或者減肥的人群， 可以在運動後1小時內食用少量蛋白質食品， 比如一塊魚肉、一份牛排、幾個雞蛋白等優質蛋白質， 可以幫助肌肉的修復， 雕塑身材。 而對於單純鍛煉身體的人來說， 運動後1～2小時後可以正常用餐， 但是切記不能暴飲暴食。

第三、為什麼運動後體重反而增加了?

首先要明白“減重”和“減脂”的區別。 現在很多人盲目減肥。 每天用體重計記錄體重， 完全被體重計上的數位控制著情緒。 需要注意的是， 你的目的是要看起來苗條!而不是體重多少。 因為同樣是90斤體重， 由於肌肉和脂肪的含量的不同， 有的人看起來瘦， 而有的人看起來不瘦， 為什麼?因為一斤肌肉的體積，

還不到一斤脂肪的1/3。 所以運動減肥初期， 尤其是長期不運動的人， 突然運動， 肌肉量會增長， 這個時候體重會有一定的升高， 但是脂肪卻減少了。 所以僅僅只是體重的升高， 但是視覺上看起來， 卻是瘦了。 所以聰明的人檢驗自己的減肥不是靠稱體重， 而是照鏡子， 量圍度。 要知道， 你的目標是看起來苗條， 而不是每次告訴別人， 你的體重是多少。 記住你要做的是“減脂”而不是“減重”。

溫馨Tips：

1.夏季減肥儘量選擇室內運動， 比如跳繩， 健美操等等。 室外運動時儘量選擇早上或者夜晚， 以免因為天氣炎熱而中暑。

2.減肥貴在堅持， 運動減肥更是需要兩三個月才能看見明顯的變化。

3.所謂“三分練， 七分吃”。 運動的同時要注意控制飲食， 儘量避免高熱量、含糖飲料、油炸食品的攝入。