許多人都知道如何過於的肥胖容易對我們的身體健康造成危害。 因此即使是男性也是需要通過合理的飲食和適當的運動來幫助自己的減肥瘦身的。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆， 手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲， 手中最好能拿一個小物件， 比如燒水的水， 蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉， 還能消除腿部多餘的脂肪， 使腿的形狀也更好看。 15個一組， 做三組。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的力量抬起腿， 並將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息，
俯身划船健背
這個動作主要鍛煉背部， 增加力量不說， 還能減少背部脂肪， 修飾背部線條。 選一家中空地站好， 手拿兩瓶未開啟的礦泉水， 膝關節微彎， 塌腰， 挺胸翹臀， 依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉， 同時， 肩部內收。 12個一組， 做三組。 俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。 在家中俯臥在床， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。 以增強腰部力量， 15個一組， 做三組。
仰臥起坐
仰臥起坐可以說是腹部減肥的最好運動， 其是直接的鍛煉腹部， 把腹部的脂肪變成結實的肌肉， 如果體力較差或久未運動者， 可以慢慢增加， 隨著不斷的增加， 這樣的效果更加好哦！最好可以10個一組， 每天完成2-4組， 已有啤酒肚的初運動者可以練習下，
高抬腿
這個運動可能你小學就經常做， 但長大後就比較少接觸了， 筆直站著， 手在胸前平放， 然後用膝蓋撞手掌心， 如果比較困難， 可以把手放下一點， 但不要過腰， 否則就沒有太多效果了， 這非常適合經常坐在電腦前面的男士們採用， 既能運動， 又能快速完成腹部減肥， 可以說事最快最有效的減肥運動了。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。 記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 使胸肌肉飽滿有型。 另外， 這個動作還有校正駝背的作用。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌， 以增加手部力量。 15個一組， 做三組。
