醫學研究證實， 男人體內大約有300億個脂肪細胞， 並隨著年齡增長逐漸增重。 如果男人過於肥胖， 不注意減肥，
像糖尿病人那樣吃
醫學專家提醒肥胖男性， 只要像糖尿病人那樣吃， 就不愁瘦不了身， 他們提供的“糖尿病食譜”如下：
首先是選擇主食品種。 醫學專家按照食物有益於血糖代謝的程度， 提出了食物的“血糖指數”概念。 血糖指數越高的食物越不利於糖尿病人康復。 換言之， 糖尿病人應該選擇血糖指數偏低的食物。
日常主食中， 筱麥面血糖指數最低， 其次是玉米渣、白芸豆、燕麥片、玉米麵混合黃豆粉的二合面等， 再次為綠豆、玉米麵、小米。
其次是控制主食量， 每天的主食量按活動與勞動量分為四個檔次———
休息：每天200～250克。
輕體力勞動：每天200～300克。
中等體力勞動：每天250～300克。
重體力勞動：每天400克以上。
三餐分配：早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。 如果中間出現饑餓感， 可以從下列食品中尋求補充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類、海藻類、蘑菇類食物。 如果吃含澱粉較多的蔬菜如土豆、芋頭、地瓜、藕、胡蘿蔔、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等， 則須適當扣除等量的主食。
像嬰兒那樣睡
醫學專家還發現了睡眠與肥胖的微妙關係，
睡眠不好是導致肥胖的主要因素之一。
隨著年齡的增長，
人們在睡眠過程中的深度睡眠時間越來越少。
資料顯示，
25歲以下的男性深度睡眠約占晚上睡眠總時間的20%;25～35歲的男性降低到12%;35歲以上的男性深度睡眠時間不到5%;一旦過了45歲，
幾乎完全喪失深度睡眠能力。
深度睡眠時間的變少， 必然會影響生長激素的分泌， 而生長激素的主要作用便是促進骨骼及肌肉生長， 同時加速體內脂肪燃燒， 保持體形健康。 因此， 睡眠品質下降的直接後果就是導致肥胖。
因此， 要想睡好覺， 醫學專家建議我們像嬰兒那樣睡眠。 其中包含兩個要點：一是睡足， 如20～30歲每晚要睡足8小時， 並堅持半小時到一小時午睡;30歲以上也要保持每晚7小時(男性)或7。 5小時(女性);二要睡好， 盡可能消除種種干擾因素， 消除失眠， 特別要保障深度睡眠時間， 以促進體內分泌更多的生長激素。
像猴子那樣動
如果你能像猿猴那樣蹦蹦跳跳， 抓住一切機會鍛煉身體， 身材發福的機會必然減少。 日本專家告誡減肥者：長期攝取低熱量食品並不能維持理想體形，
你如果工作忙， 抽不出時間運動， 不妨將運動化整為零， 揉進日常作息。 俄羅斯運動醫學專家提供的方法可供參考：
在衛生間——
晨起伸懶腰可以改善血液迴圈， 鍛煉脊椎。 赤身或裸足去衛生間， 等於洗空氣浴， 增強耐寒力， 預防感冒。
每走兩步下蹲一次， 或者乾脆蹲著走， 以鍛煉兩腿關節。 體質好者可以採取單足或雙足跳的方式去衛生間。
經過門時用手使勁推門框， 鍛煉手部、軀幹與腿部的肌肉。 每次持續用力5～7秒， 重複3～4次。
邊刷牙邊踮足， 持續做20次後休息數秒鐘， 再重複一遍， 這樣可以預防下肢靜脈曲張。
洗臉時多活動手與頭部， 不貓腰不屈膝， 有助於提高肌肉緊張度。 洗臉後或對著鏡子擠眉弄眼， 活動臉部肌肉， 或嗤鼻以疏通呼吸道。
在廚房——
做飯、洗碗、打掃衛生時可以鍛煉腹部與臀部。
鍛煉臀部的做法是，
一邊做事一邊收縮臀部肌肉，
持續約10秒鐘後放鬆，
重複至少10遍。
然後鍛煉腹部，
先儘量收腹，
憋氣5～7秒後再放鬆，
重複做10次。
此項運動對於增強臀部與腹部肌肉，
減少脂肪積存，
縮小腹圍與臀圍大有益處。
在上班途中——
上樓下樓不坐電梯，
跑步下樓或徒步登樓效果更佳。
等車期間可以做頸部操(左右轉頭或上下點頭)、下蹲運動。
在車內拉住扶杆，
做手臂拉伸運動。
還可以做腳尖運動，
先踮起腳尖，
然後突然放下，
以促進足部的血液迴圈。
如果乘地鐵，不妨將滾梯當做普通樓梯爬，時而用腳掌、時而用腳尖著地，以鍛煉臀部肌肉。
在辦公室——
坐在辦公椅上，抬起雙腿，並儘量用雙手將身子抬離椅子，再輕輕放下，重複練習5～7遍，可以強化肩部與胸部肌肉。
拿較重的卷宗或檔袋、書籍時，可以舉到齊胸高，雙手貼近胸部，背部保持筆直，重複數遍。
坐在椅子上，雙腳掌著地，收縮臀部肌肉，身體離開椅子1～2釐米(手不能撐物)，並保持一段時間，休息10～15秒後重做一次。
整理書報或其他物件時，蹲下後不用手撐就站起來，以鍛煉腿部與臀部的肌肉。
高處取物時踮起腳尖，抬高雙臂，舉起該取的物件，此時吸氣，放下雙臂時呼氣。此項練習可以鍛煉臂關節，並保持腰部的線條美。
如果乘地鐵，不妨將滾梯當做普通樓梯爬，時而用腳掌、時而用腳尖著地，以鍛煉臀部肌肉。
在辦公室——
坐在辦公椅上，抬起雙腿，並儘量用雙手將身子抬離椅子，再輕輕放下，重複練習5～7遍，可以強化肩部與胸部肌肉。
拿較重的卷宗或檔袋、書籍時，可以舉到齊胸高，雙手貼近胸部，背部保持筆直，重複數遍。
坐在椅子上，雙腳掌著地，收縮臀部肌肉，身體離開椅子1～2釐米(手不能撐物)，並保持一段時間，休息10～15秒後重做一次。
整理書報或其他物件時，蹲下後不用手撐就站起來，以鍛煉腿部與臀部的肌肉。
高處取物時踮起腳尖，抬高雙臂，舉起該取的物件，此時吸氣，放下雙臂時呼氣。此項練習可以鍛煉臂關節，並保持腰部的線條美。
