男性肥胖該如何正確減肥

大多數男人在結婚以後或人到中年時體形會變樣， 身體胖起來了， 啤酒肚也如影相隨， 年少時的英姿不知不覺地消失。 為什麼會這樣呢？

男性發胖的原因住住是由於長時間久坐辦公， 工作緊張而缺乏運動;或者沉屆於食物與酒精中。 男人承受的生活壓力比較大， 許多人在壓力之下會因飲食過量、消化不良而造成體重過重。 但也有人認為“心寬體胖”， 胖起來是一種無憂無慮的表現。 從心理學的角度來講， 這也許是男人婚後發胖的幽默解釋。

男性易發胖的部位和女性不同， 通常“啤酒肚”是年輕男性最頭痛的事。 這是一個不容回避的事實：一般男人的體內有大約數億個脂肪細胞， 而且每當他老一點， 這些細胞就會“重”一些;因此， 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。 一個男人隨著年齡的增加， 他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響，

啤酒肚也就隨之而生。 雖然男性並不以瘦為美。 但日漸臃腫的體形會讓你與精幹的外形相去甚遠。 所以別再猶豫， 減肥吧， 別再以為那是女人的事， 相信去掉啤酒肚的你會更有型也更健康。

腹部減肥可以用以下方法：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到十的速度， 把腿往前伸直。 使身體成一直線， 然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 如此反復做， 最好是8～12次/組， 每次做3。 5組。 這個運動能夠把多餘的腹部脂肪消除， 緊縮腹部肌肉。 尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。

如果你沒有充裕的機會或時間進行運動， 也沒有關係。 無論你幹什麼工作， 你仍然有方便的消耗熱量的辦法。 比如你可以騎自行車或走路上班;上下樓不要乘電梯， 自己爬樓梯;工作間隙去室外散散步， 因為這比咖啡可樂更能使你頭腦清醒。

適當地改變一下飲食習慣。 不要盲目相信節食， 那只是一種短期改變飲食的行為。 一旦停止， 你會比以前更胖。 科學地選擇食物也許更有效， 少吃些富含脂肪的食物。 另外。 很多男人吃飯是風捲殘雲式的， 在大腦還沒有反應過來時， 其實已經吃飽了， 但在大腦還沒有發出“吃飽”的指令之前， 你還會不停地吃， 這樣無意中就攝取了過多的熱量。 嘗試著細嚼慢嚥吃一頓飯，

讓大腦和胃協調起來n還有， 要學會控制飲酒。 酒是男性減肥的大敵， 酒精會降低血糖， 增加食欲。