多吃水果
多吃吃橙色的水果和蔬菜。
它們除了含有纖維素，
能延長飽脹感以外，
其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。
少吃口香糖
經常張嘴嚼口香糖， 會使空氣進入腹部， 氣體積累在腸胃道內會造成腹部壓力， 造成腹脹、便秘， 從而使你的小腹鼓脹。
多喝黑茶
黑茶是由黑麴菌發酵製成， 顧名思義， 是黑色。 在發酵過程中產生一種普諾爾成分， 從而起到了防止脂肪堆積的作用。 想用黑茶來減肥， 最好是喝剛泡好的濃茶。 另外， 應保持一天喝1.5升， 在飯前飯後各飲一杯， 長期堅持下去， 對收小腹有很好的效果。
增加礦物質
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，
可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（乳製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，
這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，
避免這種經期前綜合征。
仰臥起坐
每天睡前做10個仰臥起坐，
通過出汗的有氧運動把腹部上的脂肪減下去一些，
堅持1個月，
效果一定不錯！注意腹部上脂肪多的時候不可練，
因為會脂肪+練出來的肌肉疊加在一起。
高抬腿走路
可以較迅速的瘦小腹，
因為順暢的呼吸和身體其他部分的協調都非常有利於新陳代謝的運行。
作這個動作的時候要注意：放慢動作，
保持平衡，
更加容易鍛煉到深層的肌肉。
加強腹斜肌的強度和彈性，
使今後也不容易在腹部的位置囤積脂肪。
腹式呼吸
首先， 想像你的丹田（肚臍下三根手指的位置）裡， 有一個假想的“小氣囊”。 接著， 用鼻子吸氣， 把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來， 一直送到“小氣囊”裡。
此時， 你的小腹會微微凸出。 然後， 再深深地吐氣， 把“小氣囊”裡的空氣， 全部由鼻子呼出。 練習時， 你可以在小腹上放一本書， 來感覺腹部的起伏。 剛開始時， 每天練習50次的吸和吐， 慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
