近年來， 越來越多人認識到鍛煉健身的重要性， 但是由於時間的限制無法去健身房健身， 那麼有什麼比較好的方方法能在辦公室健身呢？下面為大家介紹辦公室減肥的幾種有效方法，
坐姿擱膝轉體
緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。 正坐座椅之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持一秒鐘返回， 交換方向重複。
拉扯法
挺起背部， 端坐， 背部緊靠椅背。 右手繞過後腦與抬起的左手相握———動作中頭部稍向後靠， 有助於用力。 拉伸手臂、肩膀， 直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。 這招可以讓肩背部血液暢通， 舒活筋絡。
反向臂抻拉
抻拉手臂， 提高消化效率。 在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一隻手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉，
手指伸縮法
雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作， 左、右手指各做12次。 這個招式看似簡單， 但可以迅速促進血液迴圈， 緩解手部疲勞症狀。 建議長期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。
腿部收縮法
坐在椅子上， 腳跟著地， 同時用力收縮小腿和大腿肌肉。 用力抬起腳跟， 瞬間改為腳尖著地。 整個過程中兩腿肌肉保持持續緊張。 如此反復做5分鐘， 可以改善下半身的血液迴圈狀況。
半蹲式頂腰
消除腰部壓力， 促進膽汁分泌。 與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，
擴胸聳肩法
坐在椅子上， 緩慢但用力挺胸， 帶動雙肩向後張開， 恢復原狀後再反復做10-12次。 接下來做聳肩動作， 雙肩交錯運動比同時聳肩更好， 各做12次。 這兩項運動除了可以防治頸椎病和肩周炎之外， 還可以提高肺部生理功能。
收揹運動
放鬆上背部， 增加胃動力。 站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。
