下面我們來教你一套簡單易學的健身小練習， 讓你既不耽誤坐著看電視或是電腦， 不耽誤工作和娛樂， 不用花費很多時間和精力，
預備姿勢：端坐在沙發或坐椅上， 拉長頸部， 挺胸收腹， 雙手置於體側略後方， 兩眼平視前方。
一、使頭頸部位的曲線柔美
仰頭4拍還原， 低頭4拍還原。 一定要感覺到頸部肌肉被拉長， 一個完整的動作做完為1組， 做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動作1、兩手相對， 用力推擠20下， 再保持此動作， 默數10拍， 還原。
動作2、均勻呼吸， 默數10拍， 還原。 一個完整的動作做完為1組， 做2-3組。
三、收緊腹部， 縮小腰圍
動作1、儘量收腹同時做深呼吸， 默數10拍後還原
動作2、左手按於右手背上置於腹部， 以順時針方向按摩10圈。 一個完整的動作做完為1組， 做2-3組。
