攻克腰部贅肉
1、挺身坐在椅子上， 兩手抓握在左右腰骨處。 雙腳併攏。 背部挺直， 兩眼目視前方， 收腹挺胸、
2、上半身向後傾斜， 挺直背部，
每天進行上面的運動， 可以充分刺激腹部肌肉， 擺脫贅肉困擾。 骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。
鍛煉手臂拉伸腹肋肌肉
1、身體站直， 兩腳打開與肩同寬。 右手臂向正上方舉起， 上半身向左側傾倒。 這時感覺到右側的骨盆向下。 充分刺激腹肋處肌肉。 左右互換進行10次練習。
2、上半身稍稍向後， 骨盆突出。 接著背部略微彎曲， 骨盆向後方移動。 骨盆遷移時腹部凸出， 後移時腹部凹陷。 前後移動各10次。
拉伸腹肋肌肉， 同時可以改善骨盆彎曲症狀， 還原挺拔身材， 還可以減掉手臂上面的拜拜肉。
1、身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 胸部挺起。
2、雙臂合十在腰部附近， 上半身後仰， 手臂向後延伸的同時向上儘量的抬高。 在極限處保持10秒鐘。 進行反復3次操作。
此動作給背部適當的壓力和刺激， 1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。 手臂向上抬， 刺激手臂肌肉， 起到瘦手臂效果。 同時肩部也得到了運動， 促進血液迴圈， 改善肩部酸痛。
動作一
趴跪在地上， 手腳打開到與肩齊寬。 一邊呼氣， 臀部慢慢靠向腳後跟。 但注意兩手的位置要保持不變。 保持臀部往下壓的姿勢， 時間為10秒。
動作二
坐在椅子的二分子一處， 然後雙腳打開與肩部同寬， 雙手合十往前伸， 然後低頭， 慢慢的呼氣， 然後將背部慢慢的彎曲， 有點像含胸的姿勢，
動作三
雙膝微曲， 雙腳與臀部同寬站立。 手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲， 雙手各握一個小啞鈴， 稍稍舉過肩膀高度。 慢慢重複8到12次。
動作四
站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手緊抓啞鈴， 放在腰側。 以左腳為支撐， 右腳向後伸直， 腳尖點地。 雙手用力向後伸直， 盡可能向後伸展。 右腳也努力向後抬升， 始終保持膝蓋不彎曲。 換另一邊繼續練習15-20次。
