1、步行上班瘦身。
步行是世界衛生組織公認的最佳運動減肥方式。 對於沒時間鍛煉的上班族，
上下班期間正好的交通的高峰期， 等車需要花不少時間， 等到車在車上也是人擠人， 車內空氣也不順暢， 很容易引起呼吸道疾病等等。 所以， 如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。
早餐後步行有助於幫助腸胃的消化， 也能使代謝系統正常運作， 正常的排泄能將體內毒素排出來， 保持良好的體形。 下班後步行正好可以將一天的疲勞趕走。 步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動， 可以幫助緩解肩頸酸痛。 如果家裡離公司比較遠的話， 可以考慮一半路程步行， 一半坐車。
2、晨午練期間健身。
因為工作忙得關係，
一般公司都是9點鐘才上班， 所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前做晨練， 健身體一般很早就上班， 所以這個時間段也可以去健身房練習。 同時清早的鍛煉有助於提神醒腦， 幫助大腦的運轉。
另外就是中午休息的時間段可以考慮去健身房鍛煉， 出一身汗再洗個澡， 下午的工作也能精神百倍。
3、“坐”著也能瘦?
一天上班8小時， 基本上80%的時間都是坐著的， 不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛煉。
讀報的時候， 雙腳處於空閒狀態， 此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，
開會的時候， 可以做提肛運動。 吸氣時用力收縮肛門向上提起， 呼氣時自然放鬆。 此運動還能起到補腎的作用， 加強骨盆的血液迴圈。
寫字的時候， 可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔， 能夠充分的活動腸胃， 防治消化不良、便秘等症狀。
打電話的時候， 空閒的手隨便拿一個東西握住上舉， 然後沿著後腦下落， 手臂伸向側面， 轉動手臂做畫圈運動。 此運動可以鍛煉上身和臂力。
任何事情只有有計劃的進行才能有好的效果， 減肥也一樣， 好的運動減肥計畫能助你更科學的進行減肥!
最適合春季減肥的蔬菜湯
有機蔬菜湯：買幾種不同的有機蔬菜，
速食蔬菜湯：在超市和食品商場都能買到的各式速食湯包， 一次用半包加水、加各類蔬菜， 就是一鍋湯。
絲瓜魔芋湯：將絲瓜、魔芋加水煮成湯， 可加排骨或蛤蜊。
速成蔬菜面：以半包綠茶面的量， 加入各種蔬菜， 打一個雞蛋， 就大功告成。 而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上， 吃的時候先吃蔬菜再吃面。
營養蘿蔔湯：白蘿蔔、紅蘿蔔是最佳組合， 以清水或高湯熬煮， 加點牛蒡、番茄、高麗菜葉更有營養。
高麗菜葉湯：高麗菜、洋蔥、胡蘿蔔一起煮湯， 口感佳， 顏色也很漂亮!
海帶豆芽湯：以海帶、黃豆芽、胡蘿蔔、番茄熬湯。 此湯營養高又吃得飽， 且海帶本身有收斂作用， 含鉀離子比較高， 減重期間喝， 身體PH值會呈鹼性。
除此之外， 還要注意的就是飲食減肥也要吃主食才行哦。
