許多辦公室的白領都有被久坐和缺乏鍛煉等原因， 所導致的贅肉問題所困擾的經歷。 那麼有什麼比較好的方法能改善呢？下面給大家介紹辦公室減肥飲食方法與運動，
辦公室減肥的方法
椅上轉身式
不要把整個屁股都坐在椅子上， 只要坐到椅子的1/2處就可以了， 然後以基本的坐姿做好， 腰背挺直， 右手置於椅背， 左手置於右椅側， 上半身向左扭轉。 做完之後， 然後換手做同樣的動作。 重複做上五次即可。
椅後下蹲式
首先兩隻腳要併攏， 然後站在椅子背後， 兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部， 兩隻腳在向後退1步， 在屈膝的時候要注意吸氣， 吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高， 然後在恢復到原來的姿勢， 這樣來回重複四次就好。
椅後鞠躬式
這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後， 兩隻手伸直並扶住椅子背，
椅上前彎式
這個動作需要你坐在椅子的1/3處， 然後兩隻腳前伸， 注意膝蓋不要彎曲， 上身自然前彎， 這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝， 重複做上五六次， 每次堅持一分鐘就好。
辦公室減肥的飲食方法
多吃粗糧
粗糧如糙米， 大麥， 藜， 燕麥， 小米的熱量和其他食物差不多， 但是它們會讓你更快有飽腹感， 從而減少食物的攝入。 而高纖維的食物往往更加難啃， 用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。
保持食物種類多樣性
辣椒可以增加你身體的核心溫度， 從而提高你的新陳代謝能力。 不要擔心辣醬熱量高， 偶爾補充一點， 對長期減重的身體來說，
在食物上撒上肉桂
肉桂和辣椒一樣可以促進你的新陳代謝。 日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯裡。
吃溫熱食物
溫熱食物減肥法是就中醫觀點所發展出的減肥方法， 中醫認為， 減肥期間如果能搭配辣椒、薑絲、韭菜等溫熱食材， 更能增加身體的產熱效應， 讓餐後的熱量代謝旺盛， 加速消耗熱量， 對於減輕體重有相當幫助。
