白領久坐下半身肥胖怎麼辦 一步解決

白領久坐不動導致下半身變胖

有很多女職員在家也是保持同一姿勢看電視， 似乎意識不到久坐會給下半身帶來肌肉下垂、小肚子和臀部變胖的影響。

這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的， 大約70%的人每天坐著的時間長達7個小時以上， 而由此引起的下半身肥胖現象也非常嚴重。

下半身變胖是因為糖和脂肪攝取過多?

因為愛吃富含糖類的點心和油炸食品， 所以下半身很容易變胖。 這似乎是大多數女性所公認的原因。 但是， 更為主要的原因在於長時間保持同一姿勢， 從而使得脂肪細胞不斷分裂生長。 在兩個原因的相互作用下， 會使下半身更容易變胖。

除此之外， 經常吃麵包、義大利面等富含糖類物質較多的食物， 也會導致肥胖。 因為攝取過量， 身體消化不了剩餘的糖分， 只能將剩餘糖分轉化為體內脂肪堆積起來。

這樣會增加血液中糖分的含量， 並且會使蛋白質凝結在一起， 阻礙淋巴的流動， 導致皮膚硬化。 如果這種“糖化”不斷發展的話， 可能會使自己看起來比實際更老一些， 下半身也會隨之變胖。

蹲下起立運動既可使下半身變瘦， 又可預防皮膚老化

因為平常長期不鍛煉肌肉， 多餘的糖分、油脂就會堆積成脂肪， 從而阻礙血液迴圈， 使身體無法完成正常的新陳代謝， 最終導致下半身變胖。

2009年日本厚生勞動省的科學研究表明， 連續3個月的腿部筋肉鍛煉可以防止下半身肌肉的減少和下垂。 這樣一來， 對於女性職員來說， 無論是在辦公室還是在洗手間， 隨時隨地都可做簡單的蹲下起立運動， 從而收到意想不到的效果。

蹲下起立運動的做法十分簡單， 一起來學習下吧!

(1)調整姿勢站直

(2)腰與膝蓋平行， 保持下蹲姿勢， 重複10次蹲下起立動作。

為了美麗的身材， 大家一鍛煉起來吧!其實， 這樣簡單的運動無論是在家裡還是在辦公室都可以進行。 久坐變累的時候， 站起來運動一下， 去洗手間的時候運動一下， 形成這樣的習慣之後， 一天就可以做100次左右。

在家的時候， 可以對照著鏡子， 檢查自己動作是否標準， 腰和膝蓋是否在同一水平線上。 站起來的動作不僅可以促進淋巴流動、加快新陳代謝迴圈、使下半身和臉變瘦， 還會提升腹部和臀部肌肉的彈性， 讓你擺脫肥胖的困擾， 變回美麗的自己。

這個簡單的運動對於時間緊、不能去體育館鍛煉、騰不出來時間散步的女性職員來說是極為合適的。

因此， 愛美的女性職員朋友們， 為了自己的美麗身材， 一定要每天堅持哦!