選美小姐美麗養成由早晨開始
森裡世有著規律的作息習慣， 每天早上準時6點半起床， 並不依賴鬧鐘， 而是依靠生物鐘自然而醒。
起床後首先就是伴隨舒緩音樂進行各種身體的伸展及簡單的拉筋練習。 晨運後進行皮膚的清潔與護理， 臉部及頸部的淋巴按摩不可缺少。
泡澡時間的排毒&身體重塑
泡澡是森裡世美體的重要部分。 每天睡前10分鐘泡澡， 可以緩解一天肌肉的疲勞。 同時泡澡過程中加入可以淨化身體的鹽巴，
每天都用鏡子自身檢查及管理
泡澡結束後， 就是全身的基本護理， 搭配慣用的乳液進行全身的按摩有很好的吸收美體效果。
對於森裡世每天不可缺少的就是對著鏡子檢查身體狀況。 用目測進行身體的測量， 及時發現贅肉、細紋、橘皮等問題， 並馬上做出應對措施。
世界小姐的飲食秘訣
早餐生薑紅茶及水果是基本搭配
早餐進食前一定要進行水分的補充， 喚醒腸胃動力。 然後就是飲用一杯溫熱的生薑紅茶， 其中含有的生薑可以改善女性體寒症狀。
除了生薑紅茶外， 水果也是早餐必備食物。 蘋果、香蕉搭配優格乳， 多多 的膳食纖維， 營養又美味。
正確安排飲食搭配， 每天4次進餐
森裡世不會過分勉強自己， 進行嚴格的飲食控制， 她的秘訣就是順從自己的心情選擇自己想吃的食物， 對於攝取過多的熱量， 就靠平時練習舞蹈進行分解消耗。
每次進餐控制6分飽， 細嚼慢嚥
森裡世喜歡吃米粉， 中午及晚餐多數是以米飯搭配煎魚及水煮青菜為中心。 為了不給腸胃增加負擔， 每次吃飯前都會飲用1杯白水， 喚醒腸胃動力功能。 飲食過量會影響到森裡世一天的形體及舞蹈訓練， 所以每次進餐都控制在6分飽。 並不過分的限制自己的飲食， 在訓練工作的空閒也會食用糕點等甜食， 但一定是小口細嚼慢嚥。
晚餐通常是分前後2次進行， 每天共4餐， 將能量分開攝取， 讓身體可以充分的吸收營養的同時釋放熱量，
準備階段拉筋練習
1．盤腿坐於地面上， 身體背部挺直， 頸部背部一條直線， 頭部端正， 目視前方。 雙腳腳心相對， 右手施壓在右膝蓋上， 使右膝蓋儘量貼緊地面， 骨關節放鬆打開， 隨著腿部膝蓋的下壓而活動關鍵。 同樣左手相同動作要領進行練習。
2．然後下腹向地面靠近， 身體慢慢前傾， 雙手伸直前趴於地面上， 手臂保持張力可以撐起身體。 注意背部儘量保持挺直狀態， 身體儘量前傾， 感到微微疼痛狀態為佳。
腹部肌肉練習
1．仰躺於地面上， 雙膝立起， 在膝蓋間夾抱枕或者是健身球， 雙手放於頭部後， 抱頭將頭部連同頸部向上抬起。 將意識集中在腹部肌肉處， 頭部儘量保持懸空狀態不要接觸地面。
2．借助手臂力量上半身向前抬起， 慢慢吐氣。 然後身體慢慢落下， 吸氣， 向腹部注入力量。 反復操作20~30次。 充分的鍛煉腹部的肌肉， 同時兩腿間夾有健身球， 身體在抬起落下的過程中， 大腿部的肌肉也會用力， 同時起到拉伸腿部， 緊實大腿內側肌肉的作用。
大腿肌肉練習
身體向左側躺在地面上， 用傾倒一側的左手肘支撐起上半身。 貼于地面上的左腿伸直， 上方的右腿彎曲， 膝蓋成直角放于左腿前方， 右腳掌著地。 抬起位於下方的左腿， 盡可能的向上抬高， 然後慢慢放下。 相反方向同理， 左右兩側各做10次。
手臂肌肉練習
身體趴於地面上， 兩手臂撐起上半身， 手臂張開的幅度以個人最佳練習角度為准。 腿部動作， 小腿向上抬起，
POINT
做俯臥撐的時候， 小手指翹起。 這樣就會增加俯臥撐的難度， 同時提高練習效果。
世界小姐標準的走路style， 改變現有的走路姿勢， 也是美體的一種凡事， 由走路的方式改變， 可以發現身體整理線條的驚人變化。
1．首先是基本的抬頭、挺胸、收腹、背部挺直、頭部端正、目視前方基本動作要求。
2．走路時， 雙臂自然下垂位於身體兩側， 抬起腳跟的同時， 由骨關節帶動腿部向前邁步。
3．左腿邁出的同時， 另一條支持身體重量的右腿要保持伸直狀態。
1．背部挺直、腰部伸直自然凹陷， 收緊腹部， 讓身體成1字型， 大步向前邁進。
2．手臂自然放於身體的兩側，中指大約在大腿褲線處，隨著身體步伐，前後自然的擺動，此時保持身體不要左右搖晃，步伐要穩健。
2．手臂自然放於身體的兩側，中指大約在大腿褲線處，隨著身體步伐，前後自然的擺動，此時保持身體不要左右搖晃，步伐要穩健。
